Усі новини

Присідання зі штангою на грудях

Присідання зі штангою на грудях

Досить ефективним для розвитку м'язів ніг є фронтальні присідання, коли спортивний снаряд розташований не на плечах, а грудей Для якісного опрацьовування м'язів ніг досить ефективними є не тільки класичні присідання, але і фронтальні (штанга розташовується на грудях). У той же час вони більш складні в технічному плані і початківцям спортсменам потрібно багато часу на її освоєння. Дізнайтеся, як виконувати присідання зі штангою на грудях.
Досить ефективним для розвитку м'язів ніг є фронтальні присідання, коли спортивний снаряд розташований не на плечах, а грудей. Навантаження при виконанні руху акцентується на Квадрицепси, а не сідничних м'язах. В цьому і полягає основна відмінність фронтальних присідань від класичних. При виконанні руху атлет повинен володіти високою стійкістю і розвиненим почуттям балансу.
Переваги присідань зі штангою на грудях
Відзначимо найбільш значимі переваги вправи:
- зміцнюється нижній відділ спини, квадріцепси і м'язи живота;
- знижується навантаження на колінні суглоби і хребетний стовп в порівнянні з класичними присіданнями;
- розвивається почуття балансу;
- крутний момент, що впливає на поперековий відділ корпусу суттєво менше в порівнянні зі звичайними присіданнями;
- можна швидко подолати застій м'язів ніг.
Присідання зі штангою на грудях


Техніка виконання присідань зі штангою на грудях
Ноги розташовуються на рівні плечових суглобів. Спортивний снаряд знаходиться у верхній частині грудей і передньому відділі дельт. Схрестивши руки, утримуйте снаряд верхнім хватом.
Після того, як штанга буде зняти зі стійки, ліктьові суглоби повинні бути паралельні землі. Направте погляд вперед і стежте за положенням спини - вона не повинна округлятися. Вдихніть, починайте плавно присідати, поки стегна не стануть паралельні землі. Зробивши видих, потужним рухом піднімайтеся в початкове положення. При виконанні вправи м'язи повинні бути напружені. А також не розгинайте повністю ноги в верхньому положенні траєкторії. Це дозволить істотно знизити навантаження на колінні суглоби.
Поради щодо виконання фронтальних присідань
Дивіться тільки вперед і злегка вгору, що дозволить утримувати спину прямою і запобіжить падіння.
Щоб збільшити навантаження на квадрицепс, можна присідати трохи нижче паралелі.
Початківцям атлетам краще використовувати тренажер Сміта при виконанні руху.
Підбирайте адекватний вага.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю