Усі новини

Присідання зі штангою

Присідання зі штангою

Присідання зі штангою задіє максимальна кількість м'язів тіла, призводить до поліпшення здоров'я, підвищення енергозапасів організму і працездатності внутрішніх органів Присідання - базова вправа, при виконанні якого задіюється велика кількість м'язів. За технікою виконання присідання можна вважати найбільш складним з усіх вправ, використовуваних бодибилдерами. Дізнайтеся про особливості вправи і техніці його виконання.
Присідання зі штангою задіє максимальна кількість м'язів тіла, призводить до поліпшення здоров'я, підвищення енергозапасів організму і працездатності внутрішніх органів. Ефективність присідань не ставить під сумнів не один експерт і спортсмен.
Переваги присідань зі штангою
Присідання зі штангою краще за інших вправ опрацьовують квадріцепс стегна. Також при виконанні вправи працюють всі м'язи ніг, а також поперекові м'язи. Виділимо найбільш значущі переваги вправи:
- Ефективно для подолання застою в розвитку м'язів ніг;
- Покращує почуття балансу і стійкості у атлета.


Техніка виконання присідань зі штангою
Перед початком виконання атлет повинен розмістити спортивний снаряд на трапецеїдальних м'язах. Хват довільний, ширше плечових суглобів. Ноги повинні бути розташовані на ширині плечей, а шкарпетки злегка розведені в сторони. Намагайтеся рівномірно розподілити вагу снаряда. Дуже важливо відзначити, що спина повинна бути випрямлена. Для цього надішліть погляд вперед і трохи вгору.
Вдихнувши, починайте плавний рух вниз поки стегна не стануть розташовуватися паралельно землі. Після цього починайте рухатися в зворотному напрямку, видихаючи після проходження найбільш важкою точки траєкторії. Ваші колінні суглоби не повинні виходити за рівень шкарпеток.
Змістити акцент навантаження можна завдяки зміні ширини ніг. Якщо постановка ніг широка, то велика частина навантаження припадатиме на внутрішню поверхню стегна, а при вузькій - зовнішню частину. Скажімо, дівчатам рекомендується при виконанні присідання використовувати широку постановку ніг, щоб збільшити навантаження на сідниці.
Поради щодо виконання вправ
Щоб уникнути прикрих пошкоджень, вам необхідно стежити, щоб спина завжди залишалася рівною з невеликим прогином.
Не можна відривати п'яти від землі, щоб не завдати пошкодження колінних суглобів.
Присідати необхідно до паралельного розташування стегна щодо землі. Пам'ятайте, чим нижче ви присідаєте, тим вище ризик отримання травми колінних суглобів.
Дуже важливо перед виконанням присідання провести якісну розминку. Вага необхідно підвищувати поступово і пару сетів слід виконати з порожнім грифом.
Щоб знизити ризик отримання травми колінних суглобів не розпрямляйте їх повністю.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Больше по темам: Присідання зі штангою
Лучшее за неделю