Усі новини

Жим ногами в тренажері

Жим ногами в тренажері

При виконанні жиму ногами в роботі беруть участь всі м'язи ніг. Основне навантаження припадає на біцепс і квадріцепс стегна. Також добре вправа проробляє і сідничні м'язи Одне з базових вправ, що задіють багато м'язів. Воно може виконуватися атлетами, які мають проблеми з колінними суглобами. Дізнайтеся, як правильно виконувати жим ногами.
При виконанні жиму ногами в роботі беруть участь всі м'язи ніг. Основне навантаження припадає на біцепс і квадріцепс стегна. Також добре вправа проробляє і сідничні м'язи.
Переваги жиму ногами
До переваг цієї вправи можна віднести наступне:
- можливість зсуву акценту на різні групи м'язів;
- навантаження на хребетний стовп значно менша, ніж при виконанні присідань;
- відмінно опрацьовуються великі м'язові групи;
Приємний бонус: за рахунок того, що посилюється кровотік в області малого тазу - збільшується лібідо.
Жим ногами в тренажері


Техніка виконання жиму ногами
Ноги слід розташувати на ширині плечей в центрі платформи спортивного обладнання. Піднімайте платформу зі стопорів, займаючи початкове положення. Плавним рухом опускайте платформу, поки колінні суглоби не приймуть кут в 90 градусів. Починайте зворотний рух і в крайній верхній точці траєкторії не розпрямляються ноги повністю, щоб не завантажувати суглоби.
Поради щодо виконання вправи
Рухати платформу необхідно п'ятами і ні в якому разі не носками.
Слідкуйте, щоб колінні суглоби були паралельні між собою.
Погляд повинен бути спрямований тільки вперед і обертати головою не можна.
Під час руху вниз вдихайте, при поверненні в початкове положення - видихайте.
При виконанні руху слід тримати руки на поручнях, що дозволить при необхідності швидко зафіксувати платформу.
Якщо виконати новий повтор ви вже не в силах, можна використовувати руки, щоб зафіксувати платформу. Для цього покладіть долоні на колінні суглоби і допомагайте переміщати платформу.
Щоб не завдати травму хребта, поперек повинна бути щільно притиснута до спинки.
Ми вже говорили вище, що вправа дає можливість дуже легко зміщувати навантаження на різні групи м'язів. Коли ноги розташовані на ширині плечових суглобів, то основна робота виконується квадрицепсом і біцепс. Якщо постановка стоп на платформі буде ширше плечових суглобів, а стопи при цьому злегка розгорнуті назовні, то велика частина навантаження припадає на внутрішню поверхню стегна. При вузькій постановці стоп більшою мірою буде задіяна зовнішня частина квадрицепса.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Больше по темам: Жим ногами в тренажері
Лучшее за неделю