» » » Як правильно накачати широкі плечі?
Усі новини

Як правильно накачати широкі плечі?

Як правильно накачати широкі плечі?

Фігура справжнього чоловіка повинна нагадувати перевернутий трикутник, а для цього потрібно мати накачані, потужні і широкі плечі Фігура справжнього чоловіка повинна нагадувати перевернутий трикутник, а для цього потрібно мати накачані, потужні і широкі плечі.

Одним з головних показників ідеальної чоловічої фігури - це широкі, накачані плечі.

Це є мрією багатьох чоловіків, але не всі знають за допомогою яких вправ можна збільшити ширину плечей всього за пару місяців тренувань.

Як правильно накачати широкі плечі?

Дельтовидні м'язи - це поверхневі м'язи плеча. Існують передні, латеральні і задні пучки. Щоб накачати рельєфні широкі плечі, необхідно тренувати латеральні пучки дельтоподібних м'язів. Латеральні пучки дельтоподібних м'язів беруть участь в бічному відведенні плеча (у внутрішньому обертанні) і в горизонтальному відведенні (в зовнішньому обертанні).

Латеральні пучки дельтоподібних м'язів (дельти) - це і є широкі плечі.

Розведення рук з гантелями стоячи

Одним з найбільш ефективних вправ на плечі є «розводки рук з гантелями стоячи»

1. Ноги на ширині плечей, зігніть їх трохи в колінах, спина повинна бути пряма. Руки з гантелями вздовж тіла і трохи зігнуті в ліктях. Руки з гантелями можна тримати перед стегнами паралельно один одному.

2. Повільно підніміть гантелі до горизонтального положення, долонями вниз, не забуваючи тримати спину прямо.

3. При підйомі слід стежити, щоб мізинці рук були трохи вище, ніж великі пальці. Дуже добре уявляти, що виливаєш воду з глечиків.

4. Зупинивши гантелі на рівні плечей, ви зможете уникнути зміщення навантаження на інші групи м'язів. Поверніть руки з гантелями в початкове положення.

Для накачування латеральних пучків дельтоподібних м'язів (дельти) необхідно виконати 4 сети по 6 - 10 повторень.





Розведення рук з гантелями в нахилі

Також для широких плечей ефективно вправу «розводки рук з гантелями в нахилі».

1. Нахиліть своє тіло вперед і зігніть ноги в колінах. При виконанні вправи спина повинна бути пряма.

2. Ваші руки повинні бути на одній лінії з плечима, а лікті трохи зігнуті.

3. Не змінюйте кут в ліктях при виконанні розводки рук

4. Підніміть руки з гантелями до горизонтального положення рук з плечима. Поверніть руки у вихідне положення.

Необхідно виконати 2-3 сети по 8 - 10 повторень.





Однією з головних помилок при виконанні розводки рук з гантелями є велика вага, що не дозволяє правильно виконувати вправи.

Виконуючи дані вправи, ви зможете розвинути широкі плечі за досить короткий термін.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю