Усі новини

Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер

Вам набридло намотувати кілометри на біговій доріжці або крутити педалі велотренажера? Хочете тренувати серцево-судинну систему, не навантажуючи колінні суглоби? У такому випадку спробуйте еліптичний тренажер.

Вам набридло намотувати кілометри на біговій доріжці або крутити педалі велотренажера? Хочете тренувати серцево-судинну систему, не навантажуючи колінні суглоби? У такому випадку спробуйте еліптичний тренажер.

Тренування на еліптичному тренажері відносно безпечні і підходять людям з будь-яким рівнем підготовки. Ви отримаєте достатню фізичне навантаження, а ваші суглоби не постраждають. Увімкніть вправи на еліптичному тренажері в програму комплексного тренування. Це урізноманітнює звичні заняття і підтримає ваш інтерес.

Що таке еліптичний тренажер?

Еліптичні тренажери були винайдені в 80-х роках ХХ ст. і являють собою гібрид степпера і бігової доріжки. Є варіанти еліптичних тренажерів, призначені для будинку, є більш складні - для фітнес-центрів.

За допомогою подібного тренажера завжди можна провести аеробне тренування в щадному режимі.

У більшості моделей передбачена можливість здійснювати рухи, що імітують ходьбу вперед або назад, підйом по сходах, їзду на велосипеді або ковзання на лижах. При цьому педалі будуть рухатися по еліптичній траєкторії. Однак поняття «еліптичний тренажер» часто вживається дуже широко. Не кожен названий так агрегат дозволяє провести повноцінне тренування для всіх груп м'язів. Хоча виробники стверджують, що еліптичні тренажери замінюють всі інші тренажери, фахівці з фітнесу рекомендують використовувати еліптичні тренажери в якості доповнення до інших програм тренувань.

Еліптичні тренажери ідеальні для людей, які хочуть займатися вдома із середнім навантаженням або урізноманітнити програму тренувань. Крім того вони дозволяють одночасно тренувати серцево-судинну систему і тіло в цілому, а також швидко спалювати велику кількість калорій.

Витрата калорій

Виробники еліптичних тренажерів запевняють, що за 1 годину тренування людина втрачає до 720 ккал. Кількість витрачених калорій залежить від багатьох факторів, але в середньому енергетичні витрати тут приблизно дорівнюють витратам при тренуванні (з інтенсивністю середньої і вище) на біговій доріжці або лижному тренажері.

Переваги

Еліптичний тренажер дозволяє за короткий час задіяти всі основні групи м'язів. На ньому можуть займатися люди будь-якого віку і рівнів підготовки. У спортзалі з його допомогою ви можете доповнити звичайну програму тренування. Будинки - один тренажер дозволить вам виконувати цілий ряд різних вправ. Використання декількох режимів протягом півгодини в день відмінно зміцнить серцево-судинну систему і допоможе скинути зайву вагу. Крім того, еліптичний тренажер ідеально підійде літнім людям і тим, хто хоче тренуватися без ризику для суглобів.

Недоліки

Під час занять на еліптичному тренажері навантаження може виявитися занадто великою. Як і перед початком будь-яких спортивних тренувань, необхідна розминка і розтяжка. Під час тренування контролюйте пульс, щоб він не перевищив рівня, рекомендованого лікарем.

Вибрати потрібну модель еліптичного тренажера непросто, так як їх асортимент величезний. Ціни варіюють від $ 300 до 5000 в залежності від якості апарату і набору можливостей.

Використання еліптичного тренажера

Еліптичні тренажери рекомендуються людям будь-якого рівня підготовки. Під час тренування поза повинна бути зручною і стійкою. Перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Яка модель еліптичного тренажера краще?

У фітнес-центрі або спортзалі ви можете спробувати той тренажер, який там стоїть, але, купуючи апарат для будинку, ви зіткнетеся з проблемою вибору. Оцініть свій бюджет, потреба у фізичній активності і вільне місце у себе в будинку. Потім порівняйте характеристики моделей.

Перед покупкою вивчіть гарантійні умови і конструкцію тренажера. Спробуйте позайматися на ньому, бажано в спортивному взутті. Вибирайте модель, оптимальну по співвідношенню ціни і якості.

Шукайте тренажер, який дозволяє рухатися вперед і назад, самому програмувати заняття, має зручну панель управління і плавний хід педалей. У багатьох моделях є кілька програм: від найпростішої «прогулянка в парку» до інтенсивної «підйом в гору». Вибирайте модель з зрозумілими і легко читаються дисплеями лічильників калорій, пройденого шляху, швидкості руху, часу заняття і частоти серцевих скорочень. Якщо у вас вдома мало місця, можна придбати складну модель.

Деякі вважають за краще еліптичні тренажери, які дозволять тренувати всі групи м'язів. Інші впевнені, що краще вибирати тренажери, навантажують тільки нижню частину тулуба.

Подивіться, чи достатньо міцні матеріали, з яких виготовлений тренажер, і наскільки надійна компанія-виробник. Переконайтеся, що на обраному еліптичному тренажері можуть займатися люди будь-якого рівня підготовки, а рухатися на ньому можна плавно, без ривків.

Як проводити тренування?

Тренування рекомендується починати і закінчувати легкими аеробними вправами і розтяжкою середньої інтенсивності. Це дозволить розігріти м'язи і віддихатися. Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем. Під час, до і після тренування пийте воду, щоб уникнути зневоднення.

Обов'язково:

- дотримуйтесь порад лікаря;

- врахуйте поради інструктора і виробника тренажера;

- використовуйте режими руху вперед і назад;

- намагайтеся не нахилятися сильно вперед і рухатися плавно;

- стежте за частотою серцевих скорочень.

Не можна:

- використовувати обважнювачі і додатковий інвентар;

- надмірно збільшувати навантаження. Відчувши запаморочення, втома або слабкість, припиніть заняття.

Одяг

Для занять на еліптичному тренажері підходить та ж одяг, що і для будь-яких кардиотренировок в приміщенні. Одяг повинен бути зручним і не стискує рухів. Взуття тут не грає такої великої ролі як при бігу. Але все одно краще мати пару хороших спортивних кросівок.

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю