» » » Види зимового спорту, які принесуть користь для здоров'я
Усі новини

Види зимового спорту, які принесуть користь для здоров'я

Види зимового спорту, які принесуть користь для здоров'я

У зимовий період корисно частіше бувати на вулиці, дихати свіжим морозним повітрям і приділяти час фізичної активності. Який зимовий вид спорту корисні - читай в нашій статті
Коли вступає в свої права білосніжна зима, не завжди хочеться сидіти вдома, загорнувшись у плед, та й користі від цього мало. У зимовий період корисно частіше бувати на вулиці, дихати свіжим морозним повітрям і приділяти час фізичної активності.

Заняття спортом взимку не тільки приносять радісні емоції, але і позитивно впливають на здоров'я. Напередодні зими ми хочемо розповісти про користь зимового спорту, а також перерахувати, якими видами спорту можна займатися взимку.

Корисні рекомендації

- До того як приступити до заняття обраним видом спорту, потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чи немає медичних протипоказань.

- Якщо заняття буде проходити в важкодоступній місцевості (в горах, в лісі), оповісти про своє місцезнаходження близьких людей, а ще краще - вирушай туди з компанією.

- Будучи новачком в обраному виді спорту, дотримуйся підвищеної обережності під час перших занять. Незадовго до виходу з дому роби невелику розминку.

- Вибирай тільки якісний одяг, найкраще адаптовану під конкретний спорт. Тканина не повинна промокати і пропускати холодний вітер.

- Не потрібно приступати до заняття на порожній шлунок. Найкраще почати тренування через годину або два після прийому їжі.

- Пий побільше рідини, так як під час фізичних навантажень організм буде втрачати вологу.

- Для сноубордингу, лиж і хокею потрібна надійна захисна екіпіровка, яка знизить ймовірність травм.

- При виборі місця для тренувань, враховуй рівень своєї підготовки і не переоцінюй свої можливості.

Коли заняття спортом протипоказані

Є випадки, коли від зимового спорту варто відмовитися:

- слабка імунна система;

- проблеми з суглобами;

- деформування кісткових тканин або травми;

- хвороби серця і судин;

- хвороби вірусного та інфекційного характеру;

- захворювання нервової системи;

- недавно перенесені операції;

- розтягування або запалення м'язів і сухожиль.

Лижі

Катання на лижах передбачає постійний рух протягом тривалого часу. Під час тренування продуктивніше працюють судини, легені, серце і опорно-рухова система, зміцнюється імунітет і посилюється витривалість.

Лижі корисні тим, хто хоче позбавитися від зайвої ваги , Так як за 60 хвилин можна спалити близько 500 - 600 калорій. При цьому будуть розроблятися і зміцнюватися м'язи ніг, рук, сідниць, стегон і живота. Фахівці вважають, що для оздоровлення достатньо 60 хвилинної прогулянки на 3 - 5 км кілька разів на тиждень.

Сноубординг

Сноубординг - хороша і популярна альтернатива лижам, яка не менше корисна для здоров'я. Під час катання працюють всі групи м'язів , Але найкраще розробляються ноги, сідниці і стегна. За 60 хвилин можна спалити близько 400 калорій. Тому все сноубордисти такі стрункі й підтягнуті.

Під час тренувань поліпшується робота вестибулярного апарату, серця, судин, легенів, в кров надходить достатня кількість кисню . Ну і, звичайно, поряд зі зміцненням здоров'я сноубординг дарує шквал позитивних емоцій.

Щоб бажані ефекти були досягнуті, потрібно кататися на сноуборді кілька разів на тиждень не менше 60 хвилин.

Ковзани

Ковзани покращують координацію рухів, допомагають тримати рівновагу і підвищують гнучкість . Такий вид спорту тренує м'язи , Які знаходяться в нижній частині тіла. Але у професійних спортсменів більш треновані м'язи у верхній частині тулуба.

Ковзанярський спорт покращує імунітет , Допомагає тримати організм в тонусі, робить тіло стрункішим, зміцнює ноги, сідниці, стегна, а також стимулює вироблення ендорфінів - гормонів, що відповідають за відчуття щастя.

За 60 хвилин на ковзанах можна позбутися від 400 - 500 калорій, якщо тренуватися до 3 разів на тиждень.

Хокей

Професійний хокей вважається видом спорту з підвищеним ризиком травм. Проте ігри на любительському рівні безпечні і корисні для здоров'я. Під час тренування працюють і верхні, і нижні м'язи . Особливо добре розробляються м'язи ніг, рук, живота, а також спини. Хокей зміцнює імунну систему, позитивно впливає на опорно-рухові функції і вестибулярний апарат.

Хокей вчить працювати в команді, підвищує витривалість, координацію рухів і завзятість . Фахівці рекомендують приділяти хокею не менше 60 хвилин з невеликими перервами. Тренуватися потрібно 1 - 2 рази на тиждень.

Санки

Всі пам'ятають, як в дитинстві каталися на санках з гірок. Це не тільки веселе проведення часу, але і користь для організму. Тому санки актуальні і в дорослому віці. Вони нормалізують тиск, зміцнюють м'язи серця, спалюють калорії і покращують настрій завдяки виробленню ендорфінів.

Зима вже на порозі! Саме час підібрати для себе зимовий вид спорту, щоб підтримувати себе у формі і насолоджуватися морозною свіжістю під час активних тренувань.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю