» » » П'ять ефективних правил для тих, хто мріє схуднути до літа
Усі новини

П'ять ефективних правил для тих, хто мріє схуднути до літа

П'ять ефективних правил для тих, хто мріє схуднути до літа

Щоб прибрати зайві кіло, непомітно осіли на боках за зиму, необхідно проявити не тільки силу характеру, а й хитрість, яка суттєво наблизить тебе до бажаного результату
Третина весни вже пролетіла, а тому саме час брати себе в руки і приступати до роботи над ідеальною фігурою. Щоб прибрати зайві кіло, непомітно осіли на боках за зиму, необхідно проявити не тільки силу характеру, а й хитрість, яка суттєво наблизить тебе до бажаного результату.

Перше, що спадає на думку при думці про схуднення - жорсткі дієти. Так, вони здатні позбавити від зайвого жиру в найкоротші терміни, але є одне "але": твоя фігура повернеться до свого попереднього стану, як тільки ти перестанеш дотримуватися екстремального режиму харчування. Організм, перебуваючи в стресі, тут же почне вимагати поживну їжу і запасатися калоріями в потроєною режимі, а бонусом стануть проблеми зі здоров'ям, придбані після сильного недоїдання.

Саме з цієї причини ми пропонуємо тобі підійти до процесу схуднення комплексно, дотримуючись основних правил продуктивного і максимально безпечного скидання зайвої ваги.

1. Збалансований раціон харчування

Даний пункт є найважливішим в системі здорового схуднення . В твоє щоденне меню обов'язково повинні входити чиста питна вода, трав'яний і зелений чай, компоти, свіжовичавлені соки і морси , Максимально різноманітна зелень, овочі, фрукти, ягоди .

Також в раціоні має бути присутня морська риба і морепродукти. За бажанням можна включити в меню біле м'ясо (Курка, індичка), кисломолочні продукти на чолі з сиром і натуральним йогуртом, печінку, каші, житній і цільнозерновий хліб, нерафіновані олії першого віджиму, горіхи, мед і сухофрукти .


Уникай хлібо-булочних виробів з борошна вищого гатунку, солодкого і продуктів з високим вмістом тваринних жирів.

2. Низькокалорійна їжа - в пріоритеті

Щоб ефективно скидати зайву вагу, організм повинен витрачати калорій більше, ніж споживати. При цьому потрібно уважно стежити, щоб добова калорійність їжі становила мінімум 1200 ккал. В іншому випадку виникне ефект плато: твоя вага просто зупиниться на одній позначці, а "бонусом" стануть чималі проблеми з травленням і гормональною системою.

3. Активний спосіб життя

Щоб підтримувати здоров'я на належному рівні, людині з нормальною вагою потрібно за день проходити мінімум по 7 км . Для тих же, хто прагне до схуднення, навантаження необхідно збільшити на 3-4 км.


Також не зайвими будуть регулярні часові кардіо і аеробні тренування і обов'язкова щоденна ранкова зарядка . Тільки так жир буде йти, а м'язова маса наростати.

4. Дотримання режиму дня

Ця істина стара, як світ: прокидайся і лягай спати в один і той же час. Снідати, обідати і вечеряти також бажано в один час. І через дві-три тижні організм буде функціонувати, як годинник. Така регулярність сприяє процесу схуднення, істотно його прискорюючи.

5. Якісний відпочинок і сон

Регулярні недосипання і відсутність належного відпочинку після роботи, а також недолік вихідних провокують посилене вироблення кортизолу (гормону стресу) . Як результат - збій обміну речовин в організмі, постійно посилюється і неконтрольований апетит, зриви, недолік сил для мотивації і відсутність будь-яких результатів в схудненні.

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю