» » » Антидепрессивная весняна дієта
Усі новини

Антидепрессивная весняна дієта

Антидепрессивная весняна дієта

Правильний раціон харчування може значно поліпшити стан організму і підняти тонус. Що необхідно для цього робити? У міжсезоння багато людей відчувають втому, сонливість, відчувають себе розбитими. В ході досліджень вчені прийшли до висновку, що це не примхи, а цілком реальне депресивний розлад сучасної людини, що з'являється в міжсезоння.

Правильний раціон харчування може значно поліпшити стан організму і підняти тонус. Що необхідно для цього робити?

Відмовитися від простих вуглеводів

Необхідно нормалізувати рівень цукру в крові - його скачки викликають перепади настрою. Включіть у свій раціон продукти, які містять максимальну кількість складних вуглеводів. Наприклад, хліб краще вибрати цільнозерновий, пасту - з твердих сортів пшениці, а рис - дикий.

Є більше білків

Запобігти апатію і зарядити енергією також можуть білки. Кращими джерелами білків є куряче філе, яйця і жирна морська риба.

Не забувайте про вітамін D, який дозволяє краще засвоюватися кальцію

Риба, качка, яйця і устриці - основні джерела вітаміну D. Також в раціон повинен містити сир, молоко і вершкове масло.

Відмовитися від стимуляторів - алкоголю і кави. Замініть каву трав'яним чаєм, який має седативний ефект. Хорошим джерелом аскорбінової кислоти є заморожені з літа ягоди.

Їсти жирну морську рибу

Сьомга, форель, норвезький оселедець і сардина містять величезну кількість корисних жирних кислот Омега-3 які відповідають за настрій і рівень концентрації уваги. Страви з цих видів риби вважаються найкращою їжею для мозку.

Натуральний йогурт

На думку дієтологів, однією з причин розвитку депресії є дефіцит кальцію в організмі. Його недолік можна легко заповнити, включивши в дієту кисломолочні продукти.

Зелені овочі, фрукти

Наситити організм фолієвою кислотою, залізом, вітамінами групи В, підвищити рівень енергії і концентрації уваги допоможуть зелені овочі та фрукти.

Харчування в міжсезоння має бути збалансованим і раціональним. Дієтологи радять не пропускати сніданок, так як він дає заряд енергії на цілий день. Рекомендується полегшити вечеря - переїдання знижує апетит з ранку і веде до погіршення загального стану організму і настрою.

Правильний раціон харчування може значно поліпшити стан організму і підняти тонус.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю