» » » У яких продуктах міститься вітамін Е і для чого він потрібен організму?
Усі новини

У яких продуктах міститься вітамін Е і для чого він потрібен організму?

У яких продуктах міститься вітамін Е і для чого він потрібен організму?

Можна без перебільшення сказати, що вітамін Е - один із найдієвіших засобів для підтримки молодості, краси та гарного здоров'я
Вітамін Е в народі називають вітаміном краси. Завдяки своїм властивостям він позитивно впливає на організм і продовжує молодість. Відчути на собі його дію можна, вживаючи продукти харчування, багаті цим компонентом, а також лікарські засоби.

У сьогоднішній статті ми розповімо корисну інформацію про вітамін Е, яка допоможе задіяти його на благо для свого організму.

Що являє собою вітамін Е?

У медицині речовина називають токоферолом. Компонент утворюється на основі двох основних природних сполук - токотриенола і токоферолу. Він розчиняється в жирах і нейтралізує вільні радикали (неповноцінні молекули, які прагнуть забрати в організму відсутній елемент, пошкоджуючи його клітини), тому цей вітамін має могутню антиоксидантну властивість.

Завдяки здатності розчинятися в жирах, токоферол може накопичуватися в багатьох тканинах і органах організму. Так найчастіше відбувається, якщо він регулярно надходить в організм. Але навіть при цьому він не робить несприятливого впливу.

Роль токоферолу в організмі людини

Токоферол має унікальну здатність сповільнювати старіння . Такий ефект досягається завдяки активированию дихання тканин. В результаті клітини отримують кисень і позбавляються від небажаних речовин.
Крім того, вітамін Е знижує здатність крові згущуватися, попереджаючи утворення тромбів і закупорки судин. Кров не застоюється і вільно циркулює по організму.


Також експертами були виявлені наступні властивості токоферолу:

- Знижує ризик виникнення інфекційно-запальних захворювань.

- Покращує стан м'язових тканин.

- Загоює порізи, неглибокі рани і опіки.

- Сприятливо впливає на шкіру, нігті і волосся, попереджаючи деякі дерматологічні захворювання.

- Підтримує правильне функціонування репродуктивної системи.

- Покращує якість сперматозоїдів.

- Підсилює лібідо.

- Знижує тиск.

- Зміцнює судини.

- сприяє виробленню колагену.

- Допомагає в боротьбі з псоріазом.

- Використовується в комплексній терапії при лікуванні хвороб серця і судин.

- Зменшує наслідки хіміотерапії.

Добова потреба вітаміну Е

Чоловікам і жінкам необхідно 15 мг токоферолу в добу. Для прикладу, дітям від року до восьми років потрібно 11 мг, а жінкам в період лактації - 19 мг.


Коли збільшується потреба у вітаміні Е?

Потреба у вітаміні Е збільшується в наступних випадках:

- Регулярна фізична активність.

- Напружений режим роботи.

- Похилий вік.

- Зниження потенції.

- Відновлення після перенесених інфекцій і запалень.

- Період регенерації шкірних покривів.

Продукти, багаті вітаміном Е

Зазначено кількість мг /100 г продукту:

- Масло зародків пшениці - 300.

- Соняшникова олія - ​​70.

- Мигдаль - 27.

- Кукурудзяна олія - ​​23.

- Льняна олія - ​​23.

- Фундук - 20.

- Арахіс - 101.

- Кукурудза - 10.

- Свіжий горошок - 9.

- Гречана каша - 7.

- Курага - 55.

- Вугор - 5.

- Картопля - 35.

- Пшениця - 32.

- Шпинат - 25.

- Вершкове масло 80% - 24.

- Кальмари - 22.

- Калина - 2.

- Лосось - 18.

- Судак - 18.

- Ячна каша - 17.

- Вівсяна каша - 17.

Як бачимо, отримати необхідну добову дозу вітаміну Е зовсім нескладно, потрібно все лише включати в свій раціон наведені вище продукти.

Дефіцит вітаміну Е

При нестачі токоферолу спостерігається часткове руйнування еритроцитів, а також зниження антиоксидантних здібностей клітин.

Як проявляється дефіцит токоферолу:

- М'язова слабкість або дистрофія.

- Проблеми з функціонуванням репродуктивної системи, зокрема - порушення сперматогенезу.

- Погіршення стану шкіри, волосся і нігтів.

- Порушення травлення.

Надлишок вітаміну Е

Токоферол не зробить токсичної дії, навіть якщо в 10 разів перевищити добову потребу. Однак при тривалому прийомі вітаміну в дуже великих дозах, можуть виникнути такі симптоми:

- Судоми в м'язах.

- Розлад шлунку.

- Запаморочення.

- Нудота.

- Погіршення зору.

Для усунення передозування необхідно припинити застосування токоферолу.

Можна без перебільшення сказати, що вітамін Е - один із найдієвіших засобів для підтримки молодості, краси та гарного здоров'я. Крім того, токоферол безпечний навіть при перевищенні дози.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю