» » » Які продукти необхідно включити в чоловічий раціон?
Усі новини

Які продукти необхідно включити в чоловічий раціон?

Які продукти необхідно включити в чоловічий раціон?

Існують продукти, які добре б не просто включити в свій раціон, але і вживати регулярно. Вони сприяють отриманню максимального ефекту від занять спортом
Існують продукти, які добре б не просто включити в свій раціон, але і вживати регулярно. Вони сприяють отриманню максимального ефекту від занять спортом і допомагають вам довше залишатися здоровим, активним і бадьорим.

Вважаємо, ні для кого не секрет, що окремо взятий продукт (за винятком, звичайно, картоплі-фрі і подібних їй харчових кілерів) володіє декількома корисними властивостями. Так, продукти, що запобігають серцево-судинні захворювання, одночасно "працюють" на підвищення потенції чоловіки. А паралельно корисні для серця продукти захищають від раку і інших хронічних хвороб (за рахунок поліпшення циркуляції крові).

Підтримка імунітету, запобігання втраті кісткової і м'язової маси безпосередньо залежить від якості поживних речовин. Природно, здоровий спосіб життя вітається. Але в цілому, включивши в раціон певний набір продуктів, можна істотно поліпшити здоров'я. Візьміть хоча б морепродукти, які відносяться до афродизіаків. Вони підвищують тонус і життєві сили, позбавляють від депресії, зберігають молодість і здоров'я, а також стимулюють статевий потяг. Найголовніше - те, що морепродукти багаті цинком, а цинк бере участь в багатьох процесах в організмі: від виробництва ДНК до відновлення клітин.

Оселилися в холодильнику

Які конкретно продукти можна порекомендувати до вживання для збереження і зміцнення здоров'я? Ми наводимо невеликий список таких "помічників".

Капуста

У капусті міститься дуже багато поживних елементів і вкрай мало калорій. Капуста дає відчуття ситості за рахунок великої кількості в ній клітковини, насичує організм поживними речовинами і не дає калорій, все це робить овоч прекрасним продуктом для схуднення. Вміщені в капусті антиоксиданти знижують ризик виникнення раку. Вживати капусту можна як у салатах в сирому вигляді, так і в таких традиційних стравах, як борщ, голубці, зрази.

Сир

Сир - джерело білка і кальцію. Особливо гарний сир для чоловіків, що займаються підняттям тяжкості і нарощуванням м'язової маси, так як білок з цього продукту засвоюється повільно, поступово забезпечуючи собою організм протягом тривалого часу.

Лосось

Виділяється серед інших жирних порід риб кількістю містяться в ньому жирних кислот. Готуючи лосось в домашніх умовах, перш ніж покласти рибу на гриль, замаринуйте її в соусі з 1 ст. ложки соєвого соусу, 12 ст. ложок оливкової олії і тертого імбиру за смаком.

Гранат

Було виявлено, що цей фрукт знижує ризик виникнення раку передміхурової залози, що і робить гранат важливим в харчуванні чоловіків. Фрукт також містить велику кількість вітаміну С.

Яловича вирізка

Крім того, що яловичина - відмінне джерело білка, це ще й джерело заліза, яке доставляє кисень до різних клітин організму. Чоловікам не варто недооцінювати присутність заліза в своєму раціоні, особливо якщо вони багато працюють фізично або регулярно відвідують спортзал.

Фініки

Добре б включити фініки в список тих продуктів, які ви вживаєте після фізичних навантажень. Фініки - продукт з високим глікемічним індексом (просто містить багато вуглеводів). Це означає, що вживання фініків сприятиме більш швидкому засвоєнню білка м'язовими клітинами.

Більшість чоловіків їдять після фізичних вправ банани, але його глікемічний рівень 56 а у фініків 103 що робить фініки більш привабливим продуктом. Пам'ятайте також, що продукт з високим глікемічним рівнем вживається тільки в той прийом їжі, який слід після тренування, в час, що залишився вживаються продукти з низьким глікемічним рівнем (овочі, риба, м'ясо, несолодкі молочні продукти).

Отже, наступного разу, вирушаючи в магазин, не забудьте покласти в свій кошик дані продукти. Нехай вони займуть те місце у вашому раціоні, яке раніше належало ковбас, копченостей, піці і картоплі фрі.

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю