» » » Як скасувати нічні набіги на холодильник?
Усі новини

Як скасувати нічні набіги на холодильник?

Як скасувати нічні набіги на холодильник?

Наїдаючись на ніч, ви подібні до борцям сумо. Для цих японських спортсменів-важкоатлетів рясний пізню вечерю - своєрідна дієта, сидячи на якій вони цілеспрямовано набирають вагу. Але навіщо об'їдаємося ми?

Нарешті нескінченний робочий день підійшов до кінця. І ви змогли прожити його на порожній шлунок. Честь вам і хвала. Тепер мерщій додому і спати. Більше нічого не хочеться.

Здавалося б, все так, але чомусь не спиться. Хочеться чогось, самі не знаєте чого. І ось тут в голову закрадається злочинна думка: «Я не можу заснути від голоду. Потрібно терміново щось з'їсти. Раз хочеться - треба їсти. І побільше. Інакше сну не буде, а якщо заснеш - кошмари замучать ». Потім починаються докори сумління: «Яким щедрим виявився холодильник, і який ненажерою виявився я сам! Завтра влаштую розвантажувальний день, а холодильник замкну на замок. По крайней мере, на ніч. Ось тільки чи допоможе це? »

Наїдаючись на ніч, ви подібні до борцям сумо. Пам'ятайте, як вони виглядають? Вражає, що й казати. Так ось, для цих японських спортсменів-важкоатлетів рясний пізню вечерю - своєрідна дієта, сидячи на якій вони цілеспрямовано набирають вагу. Але навіщо об'їдаємося ми, вічно мріють тримати себе в хорошій спортивній формі?

Чому ми наїдаємося перед сном?

Їжа як спосіб заспокоїти нерви. Для багатьох їжа виконує роль заспокійливого ліки, своєрідною компенсації за неприємності, переживання і важкий робочий день. Приходячи додому, ми скидаємо з плечей тягар і турботи і дозволяємо собі маленькі слабкості. Поніжитися у ванні, повалятися на дивані, подивитися телевізор І погурманствовать, природно.

Якщо вранці, роблячи вибір між яєчнею з беконом і вівсянкою, ми згнітивши серце з'їли кашу, то ввечері всі інакше. До того ж після 18 годин рівень глюкози в крові знижується і дуже хочеться солоденького, тим більше що вуглеводна їжа допомагає зняти стрес.

Потрібно запам'ятати просте правило: як би ввечері вас не долало депресивний стан, їжею ці проблеми не вирішити. Знайдіть інші способи зняти стрес: влаштуйте вечірню пробіжку, сходіть в тренажерний зал або прийміть розслаблюючу ванну.

Вночі всі кішки сірі і ситі. Так адже це кішки. Вони ведуть нічний спосіб життя, а вдень сплять - на відміну від нас, трудящих в поті чола кожен день з дев'яти до шести. До речі, кішки днем ​​можуть взагалі обходитися без їжі, їм цілком вистачає мишки, яку вони з'їли минулої ночі.

Темрява сама по собі сильно впливає на нашу витримку. При яскравому денному світлі люди краще контролюють свої бажання і вчинки, в тому числі в їжі. Днем легше зупинитися, нехай навіть ціною вольового зусилля. Ну а якщо в приміщенні панує морок, так і тягне з'їсти парочку зайвих шматочків. Тому-то є перед телевізором в напівтемряві так небезпечно.

Недобір калорій протягом дня

Рівень харчового самоконтролю високий вранці після повноцінного сну, а протягом дня він поступово знижується. Можна сказати, що за все те, що ви з'їсте до 12 години дня, несе відповідальність ваш організм, а після полудня контролювати гастрономічний процес доведеться самому. Не дарма ж кажуть: сніданок з'їж сам, а вечерю віддай ворогові

Намагайтеся дотримуватися золотої середини - їжте регулярно і помірно. І не потрібно морити себе голодом днем, тоді і ввечері не виникне бажання проковтнути барана.

Совиний спосіб життя

Якщо ви працюєте в нічну зміну або звикли не спати в темний час доби, то опівнічний їжа може стати для вас необхідністю. Адже день ви витрачаєте на сон. В такому випадку повечеряйте щільно в 22-23 години, не зволікайте цю процедуру до «години бика». У 2-3 години ночі шлунок засинає, навіть якщо мозок продовжує активно працювати.

Як знайти над собою контроль?

Чому їжа на ніч негативно відбивається на фігурі? Тому що ми навантажуємо організм в той час, коли він повинен відпочивати. Шлунок не може переробити калорійну їжу, і вона швиденько укладається на своє місце - відкладається в жир на боках і животі.

Пізні гастрономічні чування шкідливі ще і тим, що після 22 годин «стоп-сигнал», який говорить нашому організму, що він ситий, починає слабшати, а після півночі він взагалі замовкає. Вночі можна уплесті з десяток бутербродів і п'ят булочок, і після всього цього вам ще буде здаватися, що ви голодні.

Чим частіше ви будете наїдатися перед сном, тим важче буде «почути» голос свого організму, благальний зупинитися. А так можна і взагалі втратити контакт з самим собою. І об'їдатися цілодобово. Але зараз не про це.

Плануйте вечірнє меню заздалегідь. Намагайтеся з'їдати 2/3 денних калорій до вечері. Після обіду бажано влаштувати полуденок, а сам вечерю з'їдати не пізніше 3 годин до сну. Чим більше часу проходить від обіду до вечері, тим голодніше ви стаєте. Починайте поступово відучувати себе від їжі перед сном. Спочатку перекушуйте низькокалорійними продуктами - з'їжте яблуко, хлібець. Потім відмовтеся і від цього нічного пустощів.

Після вечері завжди чистите зуби. Так ви дасте собі зрозуміти, що ваш рот закритий до ранку. При гострому нападі нічного голоду, який може застати вас прямо в ліжку, випийте склянку води. Якщо одного стакана недостатньо, ще один. І ще. Бажання поїсти напевно зникне.

Ніякої їжі перед телевізором. Якщо перегляд телевізора викликає у вас жувальний рефлекс, відмовтеся від вечірніх чувань у телескриньки або придумайте заняття на час перегляду передач .

Не читайте під час їжі. Оскільки ви навіть не помітите, як уплетёте гору печенюшок під час прочитання улюбленої книги або журналу.

Тим більше ніякого пірства в ліжку. Завжди їжте за столом і концентруйтеся на процесі.

Жуйте повільно, а під час вечірніх застіль в два рази повільніше. Дайте вашому шлунку час, щоб «зрозуміти», що ви щось з'їли, інакше можна переїсти, так і не відчувши ситості.

Забудьте про алкоголь. Це не тільки постачальник великої кількості калорій, але і підсилювач голоду. Один келих пива - і ваш апетит прокинеться, а контроль над собою, навпаки, ослабне.

Відправляйтеся спати раніше. Так ви позбавите себе від болісних роздумів, заглянути чи ні в холодильник, і приведете в порядок біологічний годинник. Недосипання, до речі, може привести до збільшення ваги. Вчені недавно з'ясували, що у регулярно недосипають людей знижується рівень гормону лептину, що відповідає за відчуття ситості, і підвищується рівень греліну - гормону, що викликає голод.

Відвідуйте тренажерний зал, бігайте, плавайте. Тренування стане для вас ще одним стимулом не наїдатися перед сном.

Чи схильні ви до нічного обжерливості?

На думку психологів, є люди, які страждають синдромом нічного переїдання. Вони зовсім мало їдять вдень, зате надолужують це упущення ввечері. На пізню вечерю у нічних ненажер припадає 80% всіх калорій, а після півночі доїдати все, що залишилося в холодильнику. В результаті людина отримує калорій набагато більше, ніж потрібно організму.

Симптоми синдрому нічного переїдання:

- нерегулярний сніданок;

- небажання їсти вранці;

- почуття провини під час пізнього прийому їжі;

- нічні пробудження від голоду, коли спокою і сну позбавляє наявність бутерброда або торта в холодильнику.

Якщо ви виявили ці симптоми у себе, значить, ви неправильно будуєте раціон. Перегляньте своє щоденне меню.

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю