» » » ТОП-7 золотих правил здорового харчування
Усі новини

ТОП-7 золотих правил здорового харчування

ТОП-7 золотих правил здорового харчування

Час від часу ми тішимо себе великий і калорійної піцою або здобою до чаю. Але це не означає, що ви порушуєте свою здорову дієту. Просто дотримуйтесь необхідні правила, і ви без докорів сумління зможете дозволяти собі іноді щось особливо смачне.

Час від часу ми тішимо себе великий і калорійної піцою або здобою до чаю. Але це не означає, що ви порушуєте свою здорову дієту. Просто дотримуйтесь необхідні правила, і ви без докорів сумління зможете дозволяти собі іноді щось особливо смачне.

1. Фрукти і овочі

Фрукти і овочі відіграють величезну роль у запобіганні численних захворювань. І ви повинні отримувати свої п'ять необхідних порцій фруктів і овочів в день. Додавайте фрукти і овочі в свій щоденний раціон.

2. Зосереджуйте на їжі

Піт Коен, творець мотиваційного способу схуднення, запевняє, що за їжею ніколи не можна читати, дивитися телевізор, розмовляти або працювати. Ваше увага зосереджується на тому, що ви робите, і їжа відходить на другий план. В результаті ви неминуче з'їсте більше, ніж потрібно, при цьому так і не распробуете блюдо і залишитеся голодними і незадоволеними.

3. Приймайте мультивітаміни

Все більше і більше досліджень доводять користь прийому вітамінів в таблетках - навіть для людей, які дотримуються збалансовану дієту. Одна таблетка вранці нічим не зашкодить, але зате ви можете бути спокійні за своє здоров'я, якщо вам не вдасться добре поїсти за день. Недавні канадські дослідження показали, що у людей, що регулярно приймали мультивітаміни, імунна система набагато краще, і вони більш стійкі перед грипом та захворюваннями.

4. Солодке життя

Анна де Лой, професор едінбурзького коледжу, довгий час займалася дослідженнями різних дієт, і з'ясувала, що дієти, що дозволяють вживати під час дієти солодке, не менше ефективні, ніж дуже суворі дієти, і при цьому вони набагато приємніше і їх простіше дотримуватися. Багато солодощі не містять багато жирів, як наприклад, тост з непросіяного борошна з джемом або медом, кукурудзяні пластівці з цукром або вафлі з кленовим сиропом.

5. Вуглеводи

Їжте більше продуктів, багатих на вуглеводи (макарони з темних сортів пшениці, квасоля, сочевиця, геркулес, овес, фрукти та хліба із зернятками). Дослідження показали, що продукти, багаті вуглеводами, стимулюють інсулін, гормон, що допомагає зменшити кількість жирів в організмі і запобігає діабет.

6. Обрізуйте порції

Чи не спокушайте себе великими порціями - не потрібно їсти більше, ніж потрібно і чим хочеться. Кращий спосіб зменшити порції - витрачати в магазині стільки ж грошей, скільки зазвичай, але купувати більш якісні продукти, які зазвичай дорожче. Наприклад, краще купіть маленький шматочок м'якого гарного м'яса, ніж 4 жирні сосиски. Або використовуйте маленькі тарілки, на яких і маленька порція буде виглядати величезної.

7. Купуйте тільки те, що потрібно

Почніть правильну політику закупівлі продуктів в магазинах, і початок здорового способу життя буде покладено. Дві третини візки в супермаркеті треба заповнювати рослинними продуктами (одну третину - овочами та фруктами, другу третину - хлібом, макаронами, рисом, бобовими та картоплею). Остання третина повинна складатися зі свіжого м'яса, риби і низькокалорійних молочних продуктів.

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю