Усі новини

Здорове харчування в дорозі

Здорове харчування в дорозі

У рюкзаку обов'язково повинні бути продукти і вода. При будь-якому фізичному навантаженні важливий «запас палива» для організму, а знайти цілодобовий супермаркет на природі може виявитися непросто

Літо. Прекрасна погода. Все цвіте, зеленіє і манить в похід. Туристам не сидиться вдома.

У рюкзаку обов'язково повинні бути продукти і вода. При будь-якому фізичному навантаженні важливий «запас палива» для організму, а знайти цілодобовий супермаркет на природі може виявитися непросто.

Харчування поза домом

Звичайно, хочеться взяти щось легке і не об'ємне. Пластмасова коробка для сніданків цілком підійде, щоб зберегти охолоджені продукти від нагрівання.

Візьміть з собою закуски, приготовані з цілісних злаків (вуглеводи), нежирних білків і здорових жирів. Поєднання цих трьох компонентів забезпечить енергією м'язи і порадує шлунок.

Продукти з високим вмістом вуглеводів

• Батончики мюслі, компактні і легкі. Вибирайте ті, де цукру менше 10 г, а клітковини більше 2 м

• Свіжі фрукти. Якщо до вечора ви збираєтеся повернутися додому, підійдуть яблука, апельсини, тверді персики або сливи. Можна взяти виноград або черешню.

• Овочі, наприклад порізану морквину або стебла селери.

• Крекери (краще, цільнозернові) - відповідна основа для бутерброда з сиром або тунцем.

Здорові жири

• Горіхи і насіння смачні самі по собі і добре доповнюють сухофрукти. Візьміть суміш з смаженого мигдалю, кеш'ю, волоських горіхів і соняшникового або гарбузового насіння.

• Горіхову суміш можна посипати кокосовою стружкою.

• Суміш з горіхів і сухофруктів можна купити в магазині, а можна і приготувати самому. Іноді можна додати і маленьку шоколадку.

Білки

• Пюре з квасолі або нуту (хуммус) покладіть в маленьку пластикову коробочку і намащуйте на піту або крекери.

• Нежирний сир, наприклад, Чечіль або плавлений сир шматочками, можна їсти окремо або з крекерами або питою.

• Зварене круто яйце.

• У горіхах містяться не тільки корисні жири, але і білки, і клітковина.

• Тунець в пластиковій упаковці (пресерви) можна легко відкрити в похідних умовах і поїсти з питою або крекерами.

Уникайте малокорисних і калорійних продуктів, на зразок картопляних чіпсів і шоколадних батончиків. Перекушуючи «Снікерс», пам'ятайте, що сахаросодержащие снеки можуть знизити рівень глюкози в крові, особливо на тлі фізичних навантажень. Маленьку солодкість краще дозволити собі після нормального обіду.

Пийте достатньо рідини

Нарешті, не забувайте, що прогулянки, особливо у спеку, можуть викликати зневоднення. Випивайте 1 стакан рідини кожні 30 хвилин або навіть частіше, якщо це необхідно. Краще, якщо це буде вода, хоча діти іноді воліють енергетичні напої або соки. Солодких напоїв, на зразок лимонадів і холодних чаїв, краще уникати.

Щасливої ​​дороги!

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю