Усі новини

Як грамотно поправитися?

Як грамотно поправитися?

Не всі люди мріють скинути вагу, для деяких стоїть гостра проблема, як поправитися. MEN's LIFE про те, як піти на «поправку»
Не всі люди мріють скинути вагу, для деяких стоїть гостра проблема, як поправитися. MEN's LIFE про те, як піти на «поправку».

Здоров'я

Перше, на що варто звернути увагу, - це гени. Якщо ваші тато і дідусь були худими, то приготуйтеся до довгої-довгої боротьби за кожен кілограм. Не останню роль в нестачі ваги грає стан хребта. Якщо хребет скривлений в області, яка зачіпає роботу шлунково-кишкового тракту, то це може стати перешкодою на шляху до «поправці». Чесно кажучи, у худих людей будь-які проблеми зі здоров'ям можуть позначатися на вазі і, звичайно, не в кращу сторону. Необхідно висипатися. Адже саме уві сні виробляється гормон росту - соматотропін, він допоможе збільшити вагу за рахунок нарощування м'язів. До того ж сон допомагає впоратися організму і з гормоном стресу - кортізолом, який у худих активно спалює жири. Так що постарайтеся менше нервувати і швидше відволікатися від стресів. І звичайно, киньте курити, нікотин тільки прискорює процес метаболізму, не кажучи вже про пряме шкоду здоров'ю.

Харчування

Головне в цьому питанні - розіграти апетит. На користь підуть прогулянки, заняття спортом, а також режим харчування і овочеві соки перед трапезою. Їсти потрібно як мінімум 5 рази в день, але не об'їдатися. Забезпечте шлунку можливість спокійно переварити і засвоїти їжу. Дуже шкідливо, маючи на меті поправитися, почати харчуватися фастфудом. Так ви тільки зашлакуете організм і наростити живіт. Їжа повинна бути різноманітною, збалансованої, крім м'яса і пасти, не варто забувати і про овочі. Режим потрібен для того, щоб до призначеного часу починав виділятися шлунковий сік, і ви відчували голод. Перекушування між прийомами їжі виключені.

Спорт

Як не дивно, в спортзал або в басейн вам теж доведеться піти, як і всім худне. Все для того, щоб поліпшити силует, рівномірно розподіливши по фігурі накопичені калорії.

Отже, з чого почати?

Якщо є така можливість, дуже добре провести літо або хоча б відпустку в селі. Навіть сама зміна місця і навколишнього середовища іноді надає дуже сприятливий дію.

Якщо ж обставини міцно прив'язують вас до звичній обстановці, постарайтеся втілити в життя такі поради:

• якомога більше часу проводите на свіжому повітрі;

• займайтеся спортом. Зрозуміло, не потрібно до сьомого поту мучити себе тренажерами, але помірна аеробне навантаження (ходьба, плавання) і силові вправи на основні групи м'язів, без сумніву підуть вам на користь;

• дотримуйтеся режиму дня - намагайтеся прокидатися, приймати їжу і лягати спати в один і той же час щодня;

• є необхідно п'ять разів на день, повільно і старанно пережовуючи їжу. Перед їжею і під час ні в якому разі не допускається знервована обстановка, це дуже шкодить травленню;

• в цілому, відрегулюйте своє життя так, щоб якомога менше нервувати. Намагайтеся не виходити з душевної рівноваги. Виробляйте в собі певну флегматичність. Не приймайте все занадто близько до серця, налаштуйтеся філософськи на навколишнє вас обстановку;

• спати треба 8-10 годин на добу, і до того ж без снодійного. Якщо ж ви страждаєте безсонням - прийміть перед сном теплу ванну з хвойним екстрактом. Якщо немає ванни - потримайте ноги поперемінно в холодній і гарячій воді, додавши в неї хвойний екстракт або сіль;

• перед вечерею, незалежно від погоди, робіть годинну прогулянку, робіть при цьому глибокі вдихи-видихи. Це збуджує апетит. Потім гарненько поїжте і не пізніше ніж через годину лягайте спати. Після вечері корисно випити маленькими ковтками склянку теплого молока з медом;

• спробуйте вставати на півгодини раніше, щоб поснідати спокійно, нікуди не поспішаючи. Під час їжі шкідливо також читати або слухати радіо;

• після обіду корисно прилягти на 15-30 хвилин для повного відпочинку, розслабивши м'язи. В цей час постарайтеся думати про щось приємне;

• відмовтеся від алкоголю, кави, міцного чаю, сигарет і ліків - все це збуджує нервову систему і негативно впливає на обмін речовин.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю