Усі новини

Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Пропонуємо тобі ряд недорогих продуктів, які допоможуть скинути зайву вагу і бути завжди в хорошій формі
Для того щоб бути у формі зовсім необов'язково витрачати великі гроші на складання меню високооплачуваними дієтологами. Це можна зробити, дотримуючись здорового і правильного раціону, включивши в нього недорогі, але корисні для здоров'я і фігури продукти.

Зараз існує величезна кількість корисних продуктів, які не вимагають великих грошових витрат. Однак вони принесуть чималу користь твоєму організму. Пропонуємо тобі ряд недорогих продуктів, які допоможуть скинути зайву вагу і бути завжди в хорошій формі.

1. Вівсянка

Дуже важливо почати свій день зі здорового сніданку. Для цього прекрасно підійде вівсянка. Це смачний і поживний продукт, який може собі дозволити будь-який бюджет.

Вівсянка багата клітковиною, що добре допомагає вгамувати голод на тривалий час. Всього одна миска каші стане повноцінним і поживним сніданком. Вівсянка прекрасно впливає на метаболізм, контролює гипергликемию, знижує ліпідний рівень в крові і вагу.


Однак не забувай про те, що при вживанні вівсяної каші варто уникати додавання цукру. Дієтологи рекомендують додавати до каші мед, корицю, родзинки, горіхи, банани і всілякі ягоди. А якщо ти любитель солоненького, то можеш додавати в вівсянку авокадо або оливкова олія і зовсім трішки солі.

2. Банани

Відмінний, доступний для всіх продукт - це банани. Багато хто вважає, що від них необхідно відмовлятися, якщо хочеш скинути зайву вагу. Однак це не так. У 100 г цього фрукта міститься всього 85 калорій. При цьому в них зовсім немає жиру.

Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Банани містять особливий фермент, що сприяє секреції слизу, яка захищає стінки шлунка.

При вживанні цього смачного плоду, ми отримуємо вітаміни С, Е, а також B9. З'їдаючи всього лише один банан, ми насичуємо свій організм великою кількістю калію, а також магнієм, які зміцнюють серцевий м'яз. До того ж в бананах містяться клітковина і пектин, які благотворно впливають на травлення.

3. Яблука

Ці популярні і недорогі фрукти дуже корисні для організму. Яблуко містить вітаміни групи B, вітамін А, С, Е, Р, РР, К, натрій, фосфор, калій, сірка, мідь, цинк, кальцій, залізо, магній. Особливо корисні яблука зелених сортів .


Яблука корисні всім людям - як здоровим, так і тим, хто має різні захворювання. У свіжозірваних яблуках зберігається велика кількість вітамінів. При цьому фахівці стверджують, що максимальна кількість вітамінів міститься саме в шкірці яблук. Але треба добре мити фрукти під проточною водою.

4. Бобові

Сімейство бобових (квасоля, горох, нут, сочевиця, соя) є важливими харчовими продуктами, які не вимагають великих грошових витрат. До того ж вони можуть зберігається тривалий час. Оскільки бобові дуже багаті білком, то цілком можуть замінити м'ясо. Одна чашка зварених бобових стане повноцінним сніданком.


Бобові не містять холестерин і мінімально калорійні. Вони багаті магнієм, фолієвою кислотою, залізом і калієм. Згідно з дослідженням, яке було опубліковано в The American Journal of Сlinical Nutrition в 2016 році, регулярне споживання 3/4 чашки бобових сприяє зниженню ваги приблизно на 340 г. Хоча це і небагато, але якщо вживати бобові систематично, то результат буде в наявності.

5. Нежирний йогурт

Цей продукт є не тільки корисним, але і не вимагає особливо великих витрат. Йогурт містить велику кількість прибутків, які корисні для травлення. У 100 грамах йогурту (15% -ної жирності) близько 60 ккал. Також він містить жирні і органічні кислоти, білки, жири, вуглеводи, холестерин; вітаміни А, С, РР, групи В; мінерали - фосфор, залізо, цинк, йод, мідь, марганець, селен, хром, калій, кальцій, магній, натрій, фтор.


Регулярно вживаючи йогурт, ти переконаєшся в його користь і переваги.

6. Грейпфрут

Цей ароматний кисло-солодкий цитрусовий фрукт не сильно вдарить по твоєму кишені, проте забезпечить організм великою кількістю вітамінів і мікроелементів.


Грейпфрут в достатку містить вітамін C і клітковину, які необхідні для поліпшення метаболізму і зниження ваги. До того ж він містить мінімум калорій, але користь від його регулярного вживання величезна.

7. Зелений чай

Кава, без якого багато хто не може обійтися вранці, необхідно постаратися замінити зеленим чаєм. Випита чашка кави - це набагато дорожче, ніж чашка зеленого чаю.


До того ж зелений чай набагато корисніше. Він виводить з організму шкідливі речовини і сприяє схудненню. Також цей напій багатий антиоксидантами, що сприяє зміцненню імунітету. Фахівці рекомендують випивати в день 2-3 чашки зеленого чаю.

8. Шпинат

Цей листової овоч є недорогим продуктом і може бути частиною твого здорового раціону. Шпинат дуже багатий білками, вуглеводами і жирами, також в його складі жирні кислоти і цукру, клітковина і крохмаль, вітаміни А, С, Е, К, Н, РР і групи В. Цей овоч містить багато мінералів, серед яких магній, фосфор, кальцій, мідь, залізо, калій, марганець, цинк та інші.


З шпинату можна приготувати смачний і корисний зелений борщ, а також додати в салат.

9. Морква

Відомо, що морква дуже корисна для очей. Однак крім цього вона є ефективним засобом в боротьбі із зайвою вагою. Морква багата клітковиною, що дозволяє їй наситити організм на тривалий час. Також в моркві міститься велика кількість бета-каротину, калію, антиоксидантів і вітаміну К.


Якщо протягом робочого дня ти відчуваєш голод, цей хрусткий і смачний овоч завжди можна мати під рукою для перекусу. При цьому не треба хвилюватися, що ти додаси зайвих калорій. Ще моркву можна запекти в духовці зі спеціями.

10. Сир

Цей кисломолочний продукт дуже популярний серед багатьох людей. Його можна купити в будь-якому магазині за доступною ціною. Однак необхідно вибирати сир нежирний або з низьким відсотком жирності.


Сир багатий білками, кальцієм, магнієм, калієм, залізом і фосфором. Його можна вживати як самостійний продукт, а також додавати в випічку, салати, готувати смачні запіканки.

Такий список бюджетних продуктів допоможе підкріпитися, що не перебував зайвих калорій. А ще принесе користь організму.

Можеш доповнити цей список своїми улюбленими продуктами, від яких ти не поправляєшся.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю