» » » Продукти, які допоможуть підвищити працездатність
Усі новини

Продукти, які допоможуть підвищити працездатність

Продукти, які допоможуть підвищити працездатність

Якщо у тебе з якої-небудь причини пропало бажання працювати, з'явилася апатія і втома, не переймайся і не поспішай робити поспішні висновки. У цій ситуації на допомогу тобі прийдуть корисні і смачні продукти
Як відомо, їжа впливає не тільки на здоров'я, настрій і фігуру, але і на мозкову діяльність і працездатність.

Вченими доведено, що калорійна і жирна їжа здатна негативно вплинути на короткочасну пам'ять, а якщо ти на роботі будеш мріяти про бутерброді з ковбасою і шматочку піци, то будеш гірше міркувати і запам'ятовувати необхідну інформацію. Однак існує ряд продуктів, які здатні поліпшити роботу мозку, а також підняти твій настрій.

1. Горіхи

Під час роботи твій мозок постійно знаходиться в напрузі, а отже споживає багато енергії. До складу горіхів входять харчові волокна, вітаміни і білки. Вони забезпечують мозок енергією і покращують когнітивні здібності і пам'ять. А що міститься в горіхах магній захищає організм від перенапруги і стресів. Для поліпшення мозкової діяльності корисніше вживати волоські горіхи, так як вони містять Омега-3 (жирні кислоти).

Рада

Але треба знати міру. Горіхи дуже калорійні. Якщо ними зловживати, то легко можна набрати зайву вагу. Відмовся від вживання солодких і солоних горішків. Йдеться про козинаки, солоному арахісі і батончиках.

2. Кава

Відомий той факт, що випита вранці чашка кави здатна зняти сонливість і підбадьорити. Вся причина в кофеїн, який блокує аденозин, що викликає втому, сонливість і апатію. Так що випита перед роботою чашечка цього напою, що бадьорить принесе тобі тільки користь. Кофеїн також допоможе тобі підбадьоритися і протягом робочого дня. Він сконцентрує твою увагу і скоротить час реакції. Після випитої кави твоя робота буде набагато ефективніше і продуктивніше.

Рада

Однак, щоб відчути себе ще бадьоріше, не слід його пити занадто багато. Як відомо, кофеїн - це психостимулятор. Якщо їм зловживати, то він викликає звикання. Мозок адаптується і кава не діє як стимулятор (енергетик). Тому рекомендована доза - 1-2 чашки. Притому не розчинної, а якісного в зернах.

3. Лососеві види риб

Мозок людини на 60% складається з жиру. Половина цього жиру - Омега-3 (жирні кислоти). Вони необхідні для створення нових нейронів і нервових клітин, які відповідають за отримання нової інформації і пам'ять. Так як Омега-3 не виробляється людським організмом, то єдиний спосіб їх отримати - це їжа і всілякі харчові добавки. Саме сімейство лососевих (сьомга, лосось, форель) дуже багаті жирними кислотами. А якщо в твоєму раціоні відсутня риба, її можна замінити риб'ячим жиром. Для цього необхідно порадитися з лікарем-фахівцем.

Доведено, що у людей, які регулярно вживають рибу, в мозку міститься більше сірої речовини, ніж у тих, хто її їсть рідко. Сіра речовина контролює пам'ять і відповідає за твою розумову діяльність.

Рада

Міжнародна організація охорони здоров'я рекомендує вживати рибу не менше 2 разів на тиждень. Вона дуже корисна не тільки для мозкової діяльності, а й для серцево-судинної системи, а також скорочує ризик інфаркту та інсульту.

4. Чорний шоколад

Чорний шоколад, який містить 70% і більше какао, робить позитивний вплив на пам'ять. Також він сприяє виробленню в організмі дофаміну, що позитивно впливає на настрій. В результаті проведеного в Сполучених Штатах Америки експерименту з'ясувалося, що люди, які вживали шоколад регулярно, краще справлялися із завданням, ніж ті, хто вживав його рідко.

Рада

Небажано вживання шоколаду у великій кількості. Особливо молочного. Він підвищує рівень цукру в крові, а також викликає відчуття втоми.

5. Гарбузове насіння

Відомий той факт, що для гарної роботи мозку необхідні магній, залізо і цинк. Саме в гарбузовому насінні і маслі містяться ці мікроелементи. Магній необхідний для поліпшення пам'яті і навчання. Цинк - для роботи нейронів. Залізо - для підвищення концентрації та кращого сприйняття нової інформації. Брак цих корисних речовин здатна гальмувати роботу мезга. А з віком може привести до хвороби Альцгеймера. Рада
Гарбузове насіння, як і горіхи, дуже калорійні. У них міститься 556 калорій на 100 г. Тому рекомендується з'їдати всього 25-30 грам. Їх можна додавати в каші і овочеві салати.

6. Чорниця

Надмірних здібностей чорниця тобі не додасть, однак послужить чудовим захистом мозку від вікових змін. Це все завдяки антоціанів-антиоксиданту, який надає чорниці темно-синій колір. Антоціани, накопичуючись в організмі людини, покращують зв'язок між клітинами головного мозку. Подібна властивість також мають чорна смородина, лохина і журавлина.

Рада

Чорниця корисна не тільки в свіжому вигляді, але і заморожена. А сушену краще не їсти. Вона дуже солодка і не принесе ніякої користі.

7. Куркума

Це спеція жовтого кольору, яка додається в усі можливі гарніри і надає їм приємний жовтуватий відтінок. Куркума покращує розумові здібності і підвищує настрій. У куркумі міститься антиоксидант-куркумін. Він захищає клітини головного мозку від старіння. А також сприяє виробленню дофаміну і серотоніну, які здатні подолати депресію і втому.

Рада

Незважаючи на користь куркуми, не варто її вживати у великій кількості. Краще додавати в рибу, курку і інші блюда. Ми перерахували продукти, які позитивно впливають на твою розумову діяльність і покращують настрій.

Які продукти, на твій погляд, здатні поліпшити роботу мозку і підвищити життєздатність?
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю