» » » Їжа для задоволення: продукти, які піднімають настрій
Усі новини

Їжа для задоволення: продукти, які піднімають настрій

Їжа для задоволення: продукти, які піднімають настрій

Смачна і здорова їжа може стати прекрасним засобом як для тіла, так і для душі. Пропонуємо тобі ряд продуктів, які корисно вжити, коли тобі буде сумно
Відоме і популярне рішення багатьох проблем: "Піду щось з'їм". Дійсно, цей метод спрацьовує не тільки щоб відволіктися від будь-яких неприємностей і турбот, а ще багато продуктів здатні поліпшити настрій і здоров'я.

Якісна їжа сприяє підвищенню життєвої активності, позбавляє нас від стресів і благотворно впливає на імунну систему. Але також вживання різної їжі може викликати різні реакції організму.

Наприклад, якщо після ситного обіду тобі хочеться трохи поспати - це нормальна реакція організму. Справа в тому, що вживання їжі підвищує рівень цукру в крові, а це пригнічує вироблення орексина, гормону, який відповідає за бадьорість і настрій.

Коли ти голодний - рівень цукру знижується. Мозок на це реагує дуже негативно, роблячи людини агресивним і нервовим.

Якщо ти харчуєшся нерегулярно, сумуєш чи переїдати, відбувається коливання рівня цукру в крові, а отже і змінюється настрій.

Це лише невелика частина взаємозв'язку їжі і стану людини.

Але смачна і здорова їжа може стати прекрасним засобом як для тіла, так і для душі. Пропонуємо тобі ряд продуктів, які корисно вжити, коли тобі буде сумно. Запам'ятовуй їх!

Стреси і хвилювання - чорний шоколад

У тих випадках, коли ми знаходимося в напрузі, сильно переживаємо і наша голова забита всілякими проблемами, природно, нам не до приготування корисних страв. А ось трохи шоколаду не завадить. І навряд чи хтось від нього відмовиться. Вміщені в ньому цукор і жири збільшують рівень серотоніну і ендорфінів - гормонів щастя. А також вони є джерелом поліфенолів і флавоноїдів - ці речовини підвищують настрій і покращують розумовий процес.


У шоколаді міститься не тільки магній, який покращує настрій, але і кофеїн, що збуджує нервову систему.

Щоб як менше вживати непотрібних швидких вуглеводів, що містяться в шоколаді, вживай якісний темний шоколад з вмістом какао не нижче 75%. Але головне, не переборщити.

Ясність розуму - кава

Кожному відомо, що чашка кави здатна привести в порядок думки і дати можливість зосередитися на основних справах. Вранці багато після кави відчувають себе бадьоріше і енергійніше. Але вживаючи кави, треба пам'ятати, що міститься в цьому напої кофеїн, здатний викликати залежність. А в результаті його надлишок може стати причиною безсоння, депресії і погіршення концентрації розуму. Тому без фанатизму.


Важливо й якість напою. Не рекомендується вживання дешевого розчинної кави. Від нього не буде ніякої користі, а тільки шкоду. Краще вживати органічна кава, а молоко і вершки замінити кокосовим маслом. Це досить незвична добавка до кави, але прекрасно працює. Корисні жири з масла кокоса забезпечать заряд бадьорості та енергії.

Недосипання і переїдання - білки і корисні жири

Відома істина: хто мало спить - той багато їсть. Це науково доведено. Мозок через недосипання виснажується і потребує підживлення. Тому людина поглинає все що є під рукою.


Якщо ти часто недосипаєш, то потрібно змінити раціон. Додай в нього м'ясо курки та індички, морську рибу, яйця. Дуже добре додати насіння льону і гарбуза, авокадо, зелень і овочі. У перерахованих продуктах міститься Омега-3 ненасичені жирні кислоти. Вони допомагають організму виробляти серотонін - гормон радості.

Втома і тужливий стан - будь-який чай і горіхи

Горіхи містять велику кількість важливих і корисних поживних речовин. Вони містять мононенасичені жирні кислоти омега і мінерали: марганець, калій, селен, мідь, залізо, цинк, магній. Також в них міститься харчова клітковина, яка виробляє нейромедіатори - речовини, які протистоять стресів і депресій.


А регулярне вживання чаю допомагає розслабитися і поліпшити настрій. Фахівці рекомендують регулярно пити будь-який чай: чорний, зелений, трав'яний.

Їмо здорову їжу і припиняємо хвилюватися

Вченими доведено, що раціон харчування нерозривно пов'язаний з емоційним станом людини, з його настроєм. Саме через це можуть змінюватися наші харчові звички. Тому, то, що ми бачимо у себе в тарілці - це результат нашого душевного стану. І тут треба відповісти на головне питання: "Хто виграє - ти або якийсь стрес?". Звичайно ти і право вибирати за тобою. До того ж їжа, збагачена вітамінами і мікроелементами, допомагає організму виробляти нейромедіатори. Вони швидко позбавлять тебе від туги, депресії і поганого настрою.


Крім здорового харчування необхідно розслаблятися: 10 хвилин медитації допоможуть позбутися від напруги і занепокоєння. І, нарешті, спробуй поспостерігати, як впливають на твій стан і настрій різні продукти.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю