Усі новини

Топ-10 продуктів для набору м'язової маси

Топ-10 продуктів для набору м'язової маси

Якщо ви хочете зміцнити свої м'язи і вже прийняли рішення придбати абонемент в спортзал, вам слід знати, що для досягнення бажаної мети велике значення має і правильне харчування, що визначає прогрес нарощування м'язової маси і спалювання неестетичного жиру
Якщо ви хочете зміцнити свої м'язи і вже прийняли рішення придбати абонемент в спортзал, вам слід знати, що для досягнення бажаної мети велике значення має і правильне харчування, що визначає прогрес нарощування м'язової маси і спалювання неестетичного жиру.
Американські дієтологи склали список десяти найбільш рекомендованих продуктів для зміцнення мускулатури.
Ви можете вживати їх в будь-який час дня, так як вони не містять велику кількість калорій, тому ризик набрати зайву вагу зведений практично до мінімуму, особливо якщо режим харчування підкріплений фізичними вправами і відповідної турботою про своє тіло.
Не потрібно напихати себе харчовими добавками і хімічними препаратами, вони тільки нашкодять вашому здоров'ю і самопочуттю. Все, що від вас вимагається - включити в режим харчування ці 10 продуктів для нарощування м'язової маси, і через кілька місяців ваше тіло значно зміниться.
Риба - ідеальний продукт для ваших м'язів. Тунець, сардини, сьомга, лосось - це джерела амінокислот і жирних ненасичених кислот омега 3 що мають велике значення для зміцнення мускулатура і захисту тканин і суглобів. Щоб швидше досягти заповітної мети, фахівці рекомендують включати рибу в ваш раціон як мінімум 3 рази в тиждень.
У списку найбільш корисних для м'язів продуктів не останнє місце займає і картопля . Цей коренеплід - прекрасне джерело калію і антиоксидантів, які грають велику роль в оновленні та переродження тканин.
Калієм також багаті апельсини, латук, диня і гострий перець, який слід додавати в страви при кожному прийомі їжі.
Молочні продукти - це джерело вітаміну D, який покращує кісткову структуру і сприяє нарощуванню м'язової маси. Йогурт, кефір, кисле молоко просто незамінні в раціоні людини, який вирішив скинути зайву вагу і зміцнити м'язову систему за допомогою посилених занять спортом.
Гарбузове насіння також займають одну з рядків в топі найбільш корисних продуктів для придбання м'язів. Насіння гарбуза багаті магнієм і забезпечують ваші м'язи витривалістю під час тренувань.
Яйце - найбагатше джерело протеїнів, в яких ваш організм потребує щодня. Крім того, в яйцях присутній вітамін А, D і Е. Але не зловживайте цим продуктом, тому що в яєчних курячих жовтках підвищений вміст шкідливого холестерину. Чого не можна сказати про перепелині яйця.
Шпинат забезпечує нас залізом, необхідним не тільки для нарощування м'язів, але і для загального стану здоров'я: воно забезпечує приплив сили і енергії, необхідної для успішних занять в спортзалі.
Помідори - ідеальний компонент для салату, приготованого в якості вечері. Ці овочі можна їсти щодня не тільки в свіжому вигляді, а також в супах та інших стравах.
Яблука теж потрапили в список, складений американськими фахівцями. Вони містять антиоксиданти, і якщо ви приготуєте десерт з яблук і полуниці, ви отримаєте не тільки смакове задоволення, але й забезпечите прекрасний ефект для зміцнення мускулатури.
Не забувайте про рідини - найважливішому джерелі енергії для здорового організму. Необхідно підтримувати рідинний баланс протягом усього дня, особливо це важливо для тих, хто вибрав для себе особливий режим фізичного навантаження.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю