Усі новини

Топ-13 продуктів, корисних для вашого зору

Топ-13 продуктів, корисних для вашого зору

Зберегти хороший зір до старості - завдання не з легких. Допомогти в цьому може правильне харчування. Так чому ж допомогти своїм очам?

Зберегти хороший зір до старості - завдання не з легких. Допомогти в цьому може правильне харчування.

Навіть якщо в молодості зір у вас був ідеальним, це далеко не гарантує вам того ж в старості. Близько 30% населення планети, яке сягнуло 65 років, страждає на яке-небудь захворюванням очей. До 80 років ця частка зростає до 50%, причому тільки деякі з станів піддаються лікуванню. Інші ведуть до сліпоти.

Основною причиною погіршення зору лікарі називають віковій дистрофії жовтої плями (ДЖП). Це ділянка на сітківці ока позаду очного яблука, через який, власне, зорова інформація і передається в мозок. За статистикою, близько 30% людей старше 75 років страждають ДЖП, проте такі фактори, як інтенсивна дія сонячного світла, куріння, алкоголізм і навіть зайва вага значно підвищують шанси зіпсувати собі зір. Може нашкодити вашим очам і дієта: дослідження останніх років показують, що високе споживання жирів і нехтування овочами та фруктами також посилює деградацію сітківки.

Чим же допомогти своїм очам? Найвідомішими природними ліками для зору вважаються морква і чорниця. У них у великій кількості містяться особливі пігменти, які зміцнюють наш зір. Однак останнім часом наукова довіра до них ослабла: дослідження показують, що зелені і жовті фрукти і овочі набагато корисніше для сітківки, ніж помаранчеві. У них міститься лютеїн і зеаксантин - теж пігменти, але сильніші з точки зору лікарської дії.

Цікаво, що містяться ці диво-елементи не тільки в рослинній їжі. Нижче наведено список найбільш корисних для очей продуктів і вказаний загальний вміст в них лютеїну і зеаксантину (окремо вони не зустрічаються). Виберіть з них найбільш для вас відповідні і постарайтеся, щоб якийсь із них входив в кожен з ваших прийомів їжі (в ідеалі їх повинно бути 5).

1. Шпинат (200 г) - 29811 мг лютеїну і зеаксантину.

2. Капуста білокачанна (200 г) - 23720.

3. Капуста листова (200 г) - 14619.

4. Кабачок (200 г) - 4048.

5. Кукурудза (200 г) - 2429.

6. Брокколі (200 г) - 2015.

7. Брюссельська капуста (200 г) - 2015.

8. Салат-латук (200 г) - 1295.

9. Листовий салат (200 г) - 969.

10. Стручкова квасоля (200 г) - 595.

11. Фісташки (30 г) - 342.

12. Яйце (1 шт.) - 166.

13. Авокадо (30 г) - 77.

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю