Усі новини

Продукти, що впливають на якість сну

Продукти, що впливають на якість сну

Правильно підібрані продукти харчування здатні допомогти нам швидше заснути або ж, навпаки, не дадуть заснути до самого ранку. На жаль, про це мало хто знає. Ми розповімо про їжу, яка допоможе вам заснути або не дасть спати всю ніч.

Правильно підібрані продукти харчування здатні допомогти нам швидше заснути або ж, навпаки, не дадуть заснути до самого ранку. На жаль, про це мало хто знає. Ми розповімо про їжу, яка допоможе вам заснути або не дасть спати всю ніч.

«Сонні» продукти

Наприклад, молоко і молочні продукти допомагають заснути швидше, так як вони містять триптофан - субстанцію, яка впливає на сон. Підвищують рівень триптофану в крові і солодощі, але з ними краще не переборщувати. Все-таки велика кількість вуглеводів - це ризик поправитися.

Для довідки. Триптофан - це незамінна амінокислота, яка використовується мозком разом з вітаміном В6 ніацин (або ніацин) і магнієм для виробництва серотоніну, неіромедіатора, який, зокрема, опосередковує деякі біохімічні механізми сну.

Триптофан, як попередник серотоніну, може бути корисний в таких випадках:

- допомагає викликати природний сон

- зменшує больову чутливість

- діє як природний антидепресант

- сприяє зняттю тривожності, гіперактивності, нав'язливих станів

- зменшує деякі симптоми біохімічних порушень в організмі, викликані прийомом алкоголю, а також перешкоджає розвитку алкоголізму.

Кращі натуральні джерела:

Сир, молоко, риба, індичка (або інша домашня птиця), банани, яблука, овес, сушені фініки, арахіс, мед і всі продукти, багаті білком.

Власне сама їжа може стати снодійним. Якщо ви ворочаєтеся в ліжку і не можете заснути, то шматочок сиру, яблуко можуть вплинути на ваш організм заспокійливо.

«Важка» їжа забезпечить безсоння

А ось гамбургери, смажена картопля, червоне м'ясо і тому подібна їжа, багата жирами, як раз таки і не дасть швидко заснути. Ще один переконливий аргумент проти цих шкідливих продуктів.

Бійтеся кави, чаю та інших напоїв (а також ліків), які можуть містити бадьорить кофеїн. Якщо у вас спостерігаються регулярні проблеми зі сном, то слід взагалі виключити кофеїн з дієти.

Келих алкоголю перед сном - ідея не найкраща. Може бути, вино і допоможе вам заснути швидше, зате ви станете частіше прокидатися, і сам нічний відпочинок вийде неякісним. Тримайтеся подалі від "важкої" їжі, наповненою всякими спеціями. Уві сні процес травлення сповільнюється, а через перцю і гірчиці у вас почнеться сильна печія.

Прийом рідини, який дуже потрібен протягом усього дня, слід зупинити години за три-чотири до відходу до сну. Ви фізично не зможете виспатися, якщо будете весь час вставати в туалет.

Дотримуючись цієї «снодійне» дієти, ви зможете забезпечити собі здоровий і міцний сон!

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю