» » » Що робити, якщо весь час хочеться спати?
Усі новини

Що робити, якщо весь час хочеться спати?

Що робити, якщо весь час хочеться спати?

Якщо ти вічно перебуваєш в стані сонливості і млявості, а вранці звук будильника - самий дратівливий в світі звук, то пора щось змінювати. А в якому саме напрямку необхідно рухатися - ми тобі підкажемо
Життя сучасної людини пов'язана з великими фізичними та емоційними навантаженнями. Часом хочеться все кинути і просто виспатися. Вранці ти мрієш про подушці, але необхідно йти працювати. Та й під час робочого дня щось хилить до сну. Що ж робити?

Пропонуємо тобі найпростіші поради, які допоможуть зарядитися бадьорістю і енергією на весь робочий день.

Виспись

Звичайно, всі перераховані тут рекомендації корисні. Однак найпростіше добре висипатися. Нічний сон повинен бути здоровим, міцним і повноцінним. Людина повинна спати не менше 7 годин на добу.

Провітри кімнату

Одна з причин сонливого стану - це нестача кисню. Свіже повітря завжди допомагає позбутися сонливості і відчути себе бадьоріше. Досить відкрити вікно і пустити свіже повітря в приміщення. А якщо ще є час на невелику прогулянку на свіжому повітрі, то це ще краще.

Розслабся

Якщо ти дуже добре відпочив, але все одно тебе хилить до сну, справа може бути в фізичному і психологічному перевтомі, яке накопичилися за довгий час. Затяжний стрес може привести до втоми і втрати сну. А бажання поспати - це захисна реакція організму. В цьому випадку медики настійно рекомендують правильно чергувати роботу і відпочинок. Намагайся не перевтомлюватися, уникати стресів і побільше бувати на свіжому повітрі.

Не звертай увагу на

Нудьга, як правило, викликає сонливість. Якщо тебе під час робочого дня долає сон, треба просто встати, розім'ятися і розвіятися. Наприклад, пройтися до найближчого скверу, подихати свіжим повітрям. Якщо у тебе монотонна робота, то її необхідно чергувати з невеликими перервами. Ще часто нас хилить до сну, якщо ми читаємо нудну книгу, дивимося нецікавий фільм або просто спілкуємося з настирливим співрозмовником. Тут допоможе зміна діяльності.

Включи освітлення

Як правило, сонливість приходить зі скороченням світлового дня. Денний сонячне світло при попаданні на сітківку ока регулює вироблення мелатоніну. Простіше кажучи, виставляє наш біологічний годинник. Тому, щоб відчувати себе бадьоріше, треба відкрити штори або жалюзі. А якщо за вікном вже темно, варто включити світло, притому яскравішою.

Перекуси

Допоможе розвіяти сон і принесе бадьорість здоровий і правильний перекус. Фахівцями доведено, що всілякі спеції (імбир, куркума, перець), а також складні вуглеводи набагато більше підвищують активність людини, ніж важка і жирна їжа. Для цього чудово підійдуть: яблука, чорний шоколад, імбир, зелена квасоля, кабачки, гречана каша, вівсянка. В якості харчових стимуляторів активності можна використовувати женьшень і елеутерокок.

Задумайся про правильне харчування

Харчуйся регулярно, бажано в один і той же час. Надмірно не захоплюйся шкідливими продуктами. Однак навіть корисні переїдати теж не варто. Постарайся дотримуватися балансу в харчуванні. Забезпеч свій раціон білками, корисними жирами і складними вуглеводами. Регулярно вживай сезонні фрукти і овочі. Пий необхідну кількість води.

Здрімни

Медиками доведено, що короткочасний денний сон здатний підвищити активність і працездатність. Аналітики університету з Джорджтауна довели, що під час денного відпочинку ліва півкуля мозку, яка відповідає за пам'ять і логічне мислення, веде себе менш активно, так як воно відновлюється. Ось чому після денного сну організм активізується. Людина стає бадьоріше і добре засвоює необхідну інформацію.


Короткочасний сон може бути корисніше тривалого. На думку фахівців, досить подрімати 20-25 хвилин, і ти відчуєш себе набагато активніше. Також медики заявляють, що дуже важливо не дрімати ввечері. Це може викликати безсоння вночі. Справа в тому, що в темний час доби у людини виробляється мелатонін. Це речовина, яка відповідає за міцний і глибокий сон. А коли ти спиш після заходу, то в організмі відбувається збій у виробленні цієї речовини. В результаті - безсоння і головний біль вранці.

Освежись прохолодною водою

Стрес, який отримує організм від холодної води, допомагає на деякий час підбадьоритися. Щоб зняти втому, вмийся, вимий руки. А ще краще, якщо є така можливість, прийняти освіжаючий душ.

Випий чашку кави

Фахівцями багатьох країн давно доведено, що кофеїн впливає на активність людей, сприяє появі бадьорості і підвищує працездатність. Він, потрапляючи в кров, виступає як замінник аденозину, речовини, що знижує втому.

Однак, якщо при дотриманні всіх рад тебе все одно тягне до сну, необхідно звернутися до лікаря. Сонливість може бути ознакою захворювань.

Якщо стаття була корисною, не забудь поділитися нею в своїх соціальних мережах!
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю