» » » Як уберегти себе в сезон простудних захворювань? 8 дієвих способів
Усі новини

Як уберегти себе в сезон простудних захворювань? 8 дієвих способів

Як уберегти себе в сезон простудних захворювань? 8 дієвих способів

За підрахунками фахівців людина витрачає на боротьбу з ГРВІ та грипом близько 6 років свого життя. Це дуже прикро стільки років провести в ліжку з температурою, головним болем і загальним нездужанням
Організм кожної з нас щодня атакують всілякі віруси та інфекції. Особливо ці атаки загострюються в весняно-осінній період. Тому в цей час, як ніколи, необхідно зміцнювати захисні сили організму.

За підрахунками фахівців людина витрачає на боротьбу з ГРВІ та грипом близько 6 років свого життя. Це дуже прикро стільки років провести в ліжку з температурою, головним болем і загальним нездужанням.

Щоб максимально скоротити час, а то і зовсім запобігти появі простудних захворювань, треба всього лише виконувати ряд простих, але важливих правил.

1. Висипайся

Повноцінний сон - запорука доброго здоров'я. Щоб бути активним, енергійним і здоровим, не наражати себе застуд, треба обов'язково виспатися. Медиками доведено, що якщо людина спить менше 7 годин на добу , Ризик захворіти вірусною інфекцією у нього зростає в 3 рази .

Так само фахівці заявляють, що люди, позбавлені повноцінного сну, купують продуктів на 20% більше і на 9% калорийнее, ніж ті, які мають міцний і здоровий сон. Такі люди споживають в середньому в день на 300 калорій більше.

Є у тебе немає можливості поспати в будні дні, старайся це зробити у вихідні. А що стосується всіляких препаратів для поліпшення сну - медики їх не рекомендують. Будь-який препарат підриває твій імунітет. Якщо все-таки здолала безсоння, можна випити перед сном чай з м'ятою або 1 склянку теплої води з чайною ложкою меду . Також перед сном дуже корисно прогулятися на свіжому повітрі.

2. Відмовся від строгих дієт

Зима - це час, коли твій організм робить запаси для того, щоб забезпечити захист від холоду. І вже точно це не дуже вдалий час для строгих дієтичних катувань. Якщо людина в зимовий період сідає на розвантажувальну дієту, він позбавляється необхідних калорій - а це веде до зниження імунітету . Особливо не рекомендуються знежирені дієти. Справа в тому, що стінки лімфоцитів і макрофагів (захисних клітин в організмі) складаються з ліпідів, тобто жирів. Фахівці настійно рекомендують в холодну пору року вживати їжу, багату калоріями.

Також, необхідно включати в свій раціон вітамінно-мінеральні комплекси , Особливо, багаті селеном і цинком. Тому будь-які суворі дієти краще відкласти до березня, а в холодну пору харчуватися повноцінно і збалансовано - читай наступний пункт.

3. Вживай калорійну їжу в міру

Продовжуючи тему попереднього пункту, треба сказати, що не варто вдаватися в крайнощі і налягати на понад-калорійну їжу. Адже не секрет, що надмірне вживання калорій послаблює імунітет. Велика кількість білків негативно впливає на шлунково-кишковий тракт, печінку і нирки. А зайвий цукор - це шлях до збільшення ваги.

Лише збалансоване і повноцінне харчування здатне позитивно вплинути на захисні сили організму. Оптимальне співвідношення білків, вуглеводів і жирів: білки - 20-30%, вуглеводи - 50-60%, жири - 20-30%. Регулярно включай в свій раціон рослинні нерафіновані олії (Оливкова, кунжутне, льняне, насіння гарбуза), жирні сорти морської й океанічної риби (Краще віддати перевагу дрібним сортам риби: салака, мойва, скумбрія, оселедець, кефаль, анчоуси, дорада), сезонні овочі, фрукти, цільнозернові каші (Гречка, вівсянка, дикий рис).

4. Думки позитивно і позбудься стресу

У сучасному світі людина відчуває величезні емоційні і фізичні навантаження. На жаль, це призводить до негативних наслідків. Емоційний стан людини впливає на захисні сили організму. Особливо це актуально під час сезонних кліматичних змін. І одна з причин багатьох захворювань, в тому числі і простудних, - це негативні емоції, стреси і пригнічений настрій.

Порада: відпочивай, розслаблюйся, відволікайся від роботи і інших повсякденних турбот. Найкращий спосіб - це заняття спортом, спілкування з друзями, піші прогулянки, а також всілякі тренінги та медитації.


5. Будь активним в міру

В результаті тривалих спостережень, фахівці прийшли до висновку, що під час інтенсивних навантажень ряд імуноглобулінів в організмі людини зникає. Організм спортсмена витрачає всю енергію і сили на те, щоб наблизитися до рекорду і здобути перемогу. Природно, ні про який захист від вірусних інфекцій в цей момент не може бути й мови. Ось чому відомі спортсмени і чемпіони часто хворіють.

До групи ризику також можуть потрапити і любителів фітнесу. Тому в сезон простудних захворювань обмеж інтенсивність занять в тренажерному залі . Більше часу приділяй кардионагрузки - біговій доріжці, велотренажеру, пішим прогулянкам і плавання в басейні. І пам'ятай - все добре, що в міру.

6. Не забувай про гігієну

Доведено, що близько 90% заражень вірусними інфекціями відбувається через руки . Це трапляється, коли ми відкриваємо двері, тримаємося за поручні в громадському транспорті або просто вітаємося, потискуючи руку. В цьому випадку, якщо немає можливості помити руки з милом, можна скористатися одноразовими вологими серветками або антисептиками , Які продаються в аптеці. Також медики не радять користуватися носовими хустками - на них накопичується велика кількість мікробів і бактерій. Краще скористатися одноразовими сухими серветками.

Відзначено, що ті люди, які протягом робочого дня 4-5 разів протирали руки вологою серветкою або антибактеріальним гелем, менше піддавалися простудних захворювань.

7. Закаляйся

Найголовніша перевага загартовування - це зміцнення імунітету , Що дуже важливо в період простудних захворювань. Завдяки загартовуванню людина легше переносить кліматичні зміни і стає більш стійким до вірусів та інфекцій.

Необхідно займатися загартовуванням регулярно, щоб організм і судини звикали до навантажень. Також дуже важливо використовувати різні види загартовування - загартовування холодною водою (обтирання, плавання, контрастний душ), загартовування повітрям (повітряні ванни), загартовування в парній, в сауні, бан е.

Але пам'ятай: починати загартовуватися можна, тільки тоді, коли ти абсолютно здоровий.

8. Відмовся від шкідливих звичок

Всі знають, що куріння і прийом алкоголю негативно впливає на весь людський організм. Однак, навіть усвідомлюючи це, не кожен поспішати розпрощатися зі шкідливою звичкою. А дарма. Нікотин і етиловий спирт , Які потрапляють в організм, кожен раз приводять до інтоксикації. Відбуваються збої в роботі всіх систем організму, і імунна система не виняток.

Зловживання алкоголем і куріння шкідливі як здоров'ю самого схильного їм людини, так і здоров'ю оточуючих його людей. Шкідливі звички в кінцевому підсумку обов'язково підпорядковують собі всі інші дії людини, всю його діяльність.

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю