» » » 5 простих способів зміцнити імунітет
Усі новини

5 простих способів зміцнити імунітет

5 простих способів зміцнити імунітет

Весна - саме час, щоб подумати про свій імунітет і почати зміцнювати його всілякими способами. А наші прості поради допоможуть тобі в цьому
Весна - саме час, щоб подумати про свій імунітет і почати зміцнювати його всілякими способами.

Основні сигнали збою і зниження імунної системи:

- швидка стомлюваність
- хронічна втома
- сонливість в денний час
- безсоння ночами
- головний біль
- ломота в м'язах і суглобах.

Якщо ти помітив у себе кілька з цих симптомів - пора діяти! А наші прості поради допоможуть зміцнити імунітет.

Свіже повітря і рух

Якщо ти відчув слабкість і занепад сил, не поспішай бігти в аптеку за ліками і харчовими добавками. Відповідай на питання: "Скільки часу ти проводиш на свіжому повітрі?" Чим більше прогулянок - тим краще самопочуття. Формула проста, проте багато хто про це забувають: добираються на роботу, користуючись різними видами транспорту, весь день просиджують за робочим столом, а вихідні проводять в кінотеатрах, торгових центрах або вдома перед телевізором або комп'ютером. Потрібно взяти за правило ходити пішки як мінімум 30 хвилин в день, замінити авто на велосипед хоча б пару разів на тиждень. І звичайно, вихідні рекомендується проводити на природі - це відмінно заряджає енергією.

Також не забувай два рази в тиждень займатися спортом: тренажерний зал, біг, велосипед, плавання, теніс - це те, що допоможе завжди бути в формі і мати міцний імунітет.



В продовження теми про важливість свіжого повітря варто обов'язково нагадати про необхідність спати з відкритими вікнами або хоча б провітрювати спальню перед сном протягом мінімум 30 хвилин. Якщо в твоїй родині є любителі пухнастих килимів, відмовся від цього елементу інтер'єру в тих місцях, де хтось спить. Об'єктивну думку лікарів говорить - це справжні пилозбірники. І не варто забувати про регулярне вологе прибирання. Все це в підсумку допомагає відновити необхідний для хорошого імунітету здоровий сон.

Все до столу!

Як би не хотілося порадувати себе екзотичними продуктами - старайся вибирати місцеві овочі і фрукти. Також не поспішай купувати ранні овочі, адже від них зараз практично немає ніякої користі. І, думаючи, що купуєш вітаміни - в результаті купиш продукти, напхані нітратами. Варто пам'ятати, що місцеві овочі, фрукти і зелень по сезону найкорисніші в раціоні.



Важливо для хорошого імунітету повноцінне і збалансоване харчування. Якщо ти любиш пропустити або забути з'їсти сніданок - це шлях до занепаду сил і зниження імунітету. Запорука гарного самопочуття - вітаміни, мінерали, мікроелементи. Тому в холодильнику завжди повинні бути риба (бажано морська) і птиця (курка, індичка). Горіхи, бобові, каші і цільнозерновий хліб також в допомогу.

Гормон щастя

Кажуть, що в шоколаді міститься ендорфін - гормон радості і задоволення, здатний підняти настрій. Однак, незважаючи на це, не варто зловживати цією солодкістю. Купуючи шоколад, вибирай чорний, цукерки та батончики краще заміни курагою, родзинками, чорносливом та іншими сухофруктами.


Стрес - наш ворог

Негативні переживання, самоїдство, труднощі на роботі - справжні вбивці імунітету. Неважко помітити: з початком неприємностей починають проявлятися і хвороби. Це саме та ситуація, коли варто заспокоїтися. Звичайно, зовсім позбутися від хвилювань не вийде, та й не потрібно, але ось деструктивний стрес бажано обмежити в своєму житті і в оточенні своїх близьких.


Геть шкідливі звички

Весняне час ідеальне, щоб кинути палити і допомогти організму відновитися після зими. Як тільки ти відмовишся від цієї шкідливої ​​звички, то відразу ж відчуєш прилив сил. Також варто пам'ятати, що і пасивне куріння (знаходження в місці, де курять) - приносить не меншої шкоди.



А головне - імунітет треба оберігати, всіляко підтримувати і регулярно зміцнювати, тоді і він буде підтримувати нас навіть в найсуворішу хвилину.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю