Усі новини

Основи здорового способу життя

Основи здорового способу життя

Щоб зберегти якомога довше свій організм в прекрасному стані, необхідно вести здоровий спосіб життя Кожна людина мріє про міцне здоров'я і довголіття, адже саме здоров'я є однією з найбільш важливих людських цінностей. Щоб зберегти якомога довше свій організм в прекрасному стані, необхідно вести здоровий спосіб життя. Тільки тоді ви зможете мати гарне і підтягнуте тіло, свіжу і пружну шкіру, міцний імунітет і чудовий настрій. Люди, які дотримуються здорового способу життя, рідше хворіють, завжди життєрадісні і активні, їх оточує багато друзів і цікавих занять. На жаль, замислюватися про своє здоров'я ми починаємо тільки тоді, коли з'являються якісь проблеми, але думати про це потрібно постійно. Кращим варіантом буде формування корисних звичок з раннього дитинства, але якщо цього не було зроблено, вам доведеться докласти ряд зусиль, щоб перебудувати свій організм на новий лад і набратися терпіння, відмовившись від багатьох речей, що вже стали невід'ємною частиною вашого життя.
Першим, і найважливішим кроком на шляху до здорового способу життя має стати відмова від шкідливих звичок. До них, як ви вже здогадалися, відноситься куріння і зловживання алкоголем. Куріння стає причиною більшості захворювань серцево-судинної і дихальної системи, робить людину дратівливою і нервовим. Нікотинова залежність відноситься до числа найбільш сильних і важко виліковних. Ті, хто встиг зіткнутися з нею, не з чуток знають про те, як важко буває відмовитися від сигарет і скількох зусиль це може коштувати. Але результат неодмінно того варто. Що ж стосується алкоголю, при надмірному його вживанні він також стає причиною всіляких захворювань внутрішніх органів, а зокрема печінки та нирок. Прискорюється процес старіння, сповільнюється реакція і розумова активність. Ще однією шкідливою звичкою, яка є у більшості з нас, є лінь. Саме вона не дає нам домагатися бажаного і ставити перед собою нові цілі. Поки ви не позбудетеся від цієї згубної звички, жодне починання не буде доведено до кінця, а отже і здоровий спосіб життя ви вести не зможете, так як лінь не дасть вам цього зробити. Як тільки ви перестанете лінуватися і проводити пасивним чином свій вільний час, ви зможете повноцінно подбати про своє здоров'я і про якість життя.
Наступною складовою здорового способу життя є правильне харчування. Під правильним харчуванням мається на увазі збалансований раціон, що включає в себе корисні і всі необхідні організму речовини, вітаміни і мінерали. Необхідно чітко контролювати як якість, так і кількість споживаних продуктів харчування . Подбайте про те, що б не менше 40% вашого щоденного раціону складали свіжі овочі і фрукти, відмовтеся від напівфабрикатів, консервів, смаженої і копченої їжі, обмежте вживання кондитерських виробів, цукру, солі і борошняний продукції. Намагайтеся дотримуватися певного режиму в їжі, харчуючись в один і той же час. Розділіть кожен прийом їжі на кілька частин, харчуючись 5-6 разів на добу з проміжком в 3-4 години. Так ви не будете відчувати почуття голоду протягом дня і зможете зменшити порції в кілька разів. Готуйте на пару, їжте м'ясо і риби не жирних сортів, включіть в раціон крупи, кисломолочну продукцію і овочі. Намагайтеся щодня урізноманітнити меню, готуючи різні страви. Правильно склавши раціон можна позбутися навіть від різних хронічних захворювань і знизити ризик утворення цукрового діабету, ожиріння, атеросклерозу і проблем з серцем.
Люди, які ведуть здоровий спосіб життя ті тільки краще виглядають, але і довше живуть. Краще себе почувають і повні сил і енергії не залежно від віку ті, хто постійно займаються спортом і забезпечують організму регулярні фізичні навантаження. Виберіть для себе вид спорту, який буде вам до душі, тренування неодмінно повинні приносити задоволення, яке буде додатковим стимулом для занять. Запишіться в тренажерний зал, на фітнес, в басейн або в спортивну секцію. Тренування будуть не тільки зміцнювати ваше здоров'я, але і виробляти силу волі, яка, як уже говорилося раніше, є однією з основних складових здорового способу життя. Якщо у вас немає можливості або бажання відвідувати групові тренування, займайтеся самостійно в зручний для вас час. Бігайте вранці, їздите на велосипеді, частіше ходіть пішки, гуляйте бувайте на свіжому повітрі, замініть поїздки в громадському транспорті на піші прогулянки. Можна виконувати комплекс корисних вправ вдома, використовуючи відео уроки фітнес тренера. Це може бути як легка ранкова зарядка, так і інтенсивна, повноцінне тренування. Якщо ж заняття спортом для вас занадто тяжкі, замініть їх альтернативними вправами. Генеральне прибирання в будинку, наведення порядку в гардеробі, заняття в саду, все це може з легкістю замінити тренажерний зал і забезпечити не менше навантаження для організму, яка принесе подвійну користь.
Зміцнити організм і виробити в собі корисні звички допоможе загартовування . Так ви зможете захистити себе від всіляких захворювань, зміцнивши імунітет і омолодив свій організм на кілька років, як зовні, так і внутрішньо. Для початківців цілком підійде контрастний душ, який рекомендується приймати два рази на день, вранці і ввечері. Почніть з нерізкого перепаду температур, щоб захистити організм від сильного стресу. Згодом почніть збільшувати розрив в температурах, поки не заміните холодну воду на крижану, а гарячу на теплу. Після цього можна перейти до обливання на свіжому повітрі, але починати краще з теплої пори року. Якщо цього вам буде мало, можете спробувати себе в моржування і почати пірнати в ополонку. Такі процедури не тільки покращують імунітет, але і покращують кровообіг, роботу м'язової системи та опорно-рухового апарату. Але врахуйте, що якщо ви новачок в цій справі, не варто починати з ополонці, інакше подібні процедури зможуть привести до плачевних наслідків і важким хронічним захворюванням.
Щоб вести здоровий спосіб життя необхідно подбати про режим дня, який буде включати в себе не тільки роботу, прийом їжі і фізичні навантаження, але і відпочинок. Повноцінний відпочинок і здоровий сон забезпечать вам чудове самопочуття і відмінний настрій. Здоровій людині для відпочинку необхідно не менше 7-8 годин на добу, залежно від денного навантаження. Він допоможе повернути сили і забезпечить заряд енергії на весь день. Багато хто використовує час, відведений для сну, на вирішення особистих проблем, робочих моментів або в інших цілях. Подібні дії можуть привести до зниження розумових здібностей, пригніченого емоційного стану і навіть до депресії. Недотримання певного режиму призводить до збою роботи всього організму, і ваші зусилля будуть безглузді. Щоб отримати максимальний результат необхідно привчити себе до певної послідовності дій і дотримуватися встановленого режиму постійно. Пам'ятайте, що якщо ви не будете висипатися, у вас не буде сил для досягнення нових результатів, а про здоровому організмі не може бути й мови.
Ще однією невід'ємною частиною здорового способу життя є позитивне мислення. Чим життєрадіснішими ви будете, тим легше впораєтеся з різними життєвими труднощами, що з'являються на вашому шляху. Займайтеся улюбленою справою, знайдіть для себе цікаве хобі, спілкуйтеся з приємними людьми і ви помітите, як всі проблеми і негаразди будуть вирішуватися самі собою.
Жіночий журнал настійно рекомендує: вчасно приділяйте увагу своєму здоров'ю, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, висипайтеся, відмовтеся від шкідливих звичок, одним словом, зробіть так, щоб здоровий спосіб життя став для вас звичним і природним.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю