Усі новини

Правильна постава - знак здоров'я!

Правильна постава - знак здоров'я!

Порушення постави супроводжується зміщенням серця, легенів та інших внутрішніх органів. Приємно дивитися на стрункого, підтягнутого людини з правильною поставою: легка хода, розправлені плечі, високо піднята голова. І зовсім інше враження справляють люди з порушеною поставою - сутулі, з виступаючими назад лопатками і випнутих животом.

Але справа не тільки в зовнішньому вигляді. Порушення постави - тобто порушення природного положення тіла - супроводжується зміщенням серця, легенів та інших внутрішніх органів, в зв'язку з чим вони гірше виконують свої функції. Менш працездатними стають і м'язи. Все це, особливо з віком, погано відбивається на здоров'ї.

На жаль, ще багато людей не звертають уваги на свою поставу, не прагнуть бути стрункими, сутуляться і коли сидять і коли ходять. В результаті вони звикають до такого неправильного положення тіла, а відновити стрункість з кожним роком буває все важче і важче.

Правильна постава:

• Дозволяє рівномірно розподілити навантаження на кістки, суглоби і м'язи.

• Допомагає зменшити знос суглобових поверхонь.

• Зменшує навантаження на зв'язки, які утримують хребці і міжхребетні диски разом.

• Запобігає фіксацію хребта в неправильній позиції.

• Знижує втому м'язів, дозволяючи організму використовувати менше енергії.

• Запобігає викривлення хребта.

• Запобігає болю в спині і м'язові болі.

• Допомагає краще виглядати.

Правильна постава - знак здоров'я!


Правильна позиція в положенні сидячи:

• Сидіти слід з прямою спиною і розправленими плечима. Ваші сідниці повинні стосуватися спинки вашого стільця.

• У положенні сидячи повинні зберігатися всі три нормальних фізіологічних вигину хребта. Ви можете підкладати в зону попереку маленьке згорнутий рушник, щоб допомогти собі зберегти нормальні вигини спини.

Нижче наведені правила, дотримуючись яких, можна виробити звичку правильно сидіти:

• Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидва стегна.

• Зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Тримайте коліна трохи вище або на рівні стегон (використовуйте підставку або стілець, якщо це необхідно). Ноги не повинні бути схрещені.

• Ноги повинні стосуватися твердої поверхні.

• Постарайтеся не сидіти в одному положенні протягом більше 30 хвилин.

• На роботі слід налаштувати висоту крісла щодо столу так, щоб ви могли сидіти, поклавши лікті або руки на підлокітники стільця або на стіл, таким чином, щоб ваші плечі були розслаблені.

• Повертаючись на стільці, намагайтеся, щоб під час повороту поверталося все тіло, а не його частина в області попереку.

• Коли ви встаєте з сидячого положення, перемістіть вагу тіла на передню частину стільця. Встаньте, що не випрямляючи ніг. Уникайте нахилу талії вперед. Відразу розпряміть спину, зробіть 10 прогинів стоячи.

Правильне положення при водінні машини:

• Використовуйте поперековий рол. Пам'ятайте, що коліна повинні бути на рівні або вище рівня стегон.

• Розмістіть сидіння ближче до керма, щоб забезпечити правильні вигини вашого хребта. Сидіння повинно бути досить близько до торпеді, щоб ваші коліна знаходилися в зігнутому положенні, і, при цьому, діставали до педалей.

Правильне положення при підйомі важких предметів:

• Якщо вам доводиться піднімати тяжкості, намагайтеся не піднімати предмети, важче 30 кг.

• Перш ніж піднімати важкі предмети, переконайтеся, що ви стійко стоїте.

• Щоб підняти об'єкт, який знаходиться нижче рівня талії, тримайте спину прямо і зігніть ноги в колінах і стегнах. Чи не нахиляйте корпус вперед при прямих колінах.

• Піднімаючи вантаж, напружте м'язи живота і підніміть вантаж, використовуючи м'язи ніг. Випрямити коліна. Не робіть різких рухів, намагаючись притиснути вантаж до вашого тіла.

• Якщо ви піднімаєте вантаж зі столу, посуньте його на край столу так, щоб максимально наблизити вантаж до тіла. Зігніть ноги в колінах так, щоб знаходитися поряд з вантажем. Використовуйте м'язи ніг, щоб підняти вантаж зі столу і перемістити його.

• Не піднімайте важкі предмети, вище рівня пояса.

• Тримайте вантаж близько до тіла, руки повинні бути зігнуті. При цьому м'язи живота повинні бути напружені. Переміщайтеся повільно, короткими кроками.

• Щоб опустити вантаж, зігніть коліна, напружте м'язи живота і присядьте.

Яка найкраща поза для сну або відпочинку в горизонтальному положенні?

• Незалежно від того, в якому положенні ви лежите, подушка повинна бути під головою, а не під плечима. Подушка не повинна бути занадто високою, щоб підтримувати голову в нормальному положенні.

• Намагайтеся спати в тому положенні, яке дозволяє зберегти правильний вигин хребта (наприклад, на спині, з подушкою під колінами або в області поперекового відділу спини, або на боці, зі злегка зігнутими колінами). Не спіть в позі ембріона. Уникайте сну на животі, особливо на продавленому матраці, так як це може призвести до деформації хребта.

• При виборі матраца, зупиніться на пружинному варіанті з міцними пружинами, що не ослабнуть. У разі необхідності, помістіть дошки під матрац. Ви також можете тимчасово покласти матрац на підлогу, якщо це необхідно. Якщо ви завжди спали на м'якій поверхні, перехід на твердий матрац може бути болючим. Виберіть найбільш зручний для вас спосіб переходу.

• Спробуйте обернути рушник навколо вашої талії, це може виявитися корисним.

• Піднімаючись з лежачого положення, поверніться на бік, зігніть обидва коліна і спустіть ноги з ліжка. Сядьте, допомагаючи собі руками. Уникайте навантаження на поперек.

Вищенаведені поради допоможуть людям з болями в спині. Якщо який-небудь з перерахованих вище принципів призводить до посилення болю в спині або в ногах - зверніться за порадою до лікаря.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю