Усі новини

«Фонтан молодості»

«Фонтан молодості»

Оцінити потенціал здоров'я своєї серцево-судинної системи можна протягом декількох секунд, завдяки 7 факторів здоров'я і способу життя, опублікованими впливової Американської серцевої асоціацією. Оцінити потенціал здоров'я своєї серцево-судинної системи можна протягом декількох секунд, завдяки 7 факторів здоров'я і способу життя, опублікованими впливової Американської серцевої асоціацією (АСА). Всі ці фактори в комбінації експерти називають «фонтаном молодості».

Згідно АСА, для дорослих серцево-судинна система ідеальна, якщо:

1. Індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення на основі ваги і зросту, менше 25 одиниць. Індекс маси тіла визначається за формулою:

ІМТ = Вага в кілограмах /(Зростання в метрах * 2)

2. Якщо ви ніколи не курили або кинули цю звичку понад рік тому.

3. Фізична діяльність - принаймні, 150 хвилин середньої інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності щотижня.

4. Артеріальний тиск нижче 120/80.

5. Загальний рівень холестерину менше 200 мг /децилітр.

6. Рівень цукру в крові на голодний шлунок менше 100 мг /децилітр.

7. Якщо ви дотримуєтеся здорової дієти - дотримання 4-5 ключових компонентів здорового харчування, таких як:

- Є більше фруктів і овочів

- Споживати, принаймні, дві порції по 100 грам риби в тиждень, переважно жирної риби (наприклад, лосось)

- Включити в раціон харчування продукти багаті волокнами (висівки, бобові, горіхи, вівсяна крупа, неочищені злаки)

- Обмежити споживання натрію, не більше 1500 мг в день

- Пити не більше ніж 1 л в тиждень підсолоджених цукром напоїв

Серцево-судинне здоров'я ділиться на погане, середнє або ідеальне в залежності від персональної оцінки за цими семи факторів. За твердженням експертів, всі ці фактори в сукупності є «джерелом молодості» для організму.

Чи всі фактори однаково важливі?

«Оскільки ми говоримо не тільки про серцевої хвороби, а також і про інсульт, серцевої недостатності і захворюваннях периферичних артерій, найбільшу небезпеку для серцево-судинної системи представляє на сьогодні - ожиріння», - говорить д-р Дональд М. Ллойд-Джонс, професор медицини.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю