» » Експерти розповіли, з яких складових складається ідеальна дієта
Усі новини

Експерти розповіли, з яких складових складається ідеальна дієта

Експерти розповіли, з яких складових складається ідеальна дієта

Представники науки з Америки розповіли про складові ідеальної дієти В уявленні багатьох людей дієта - це суворе обмеження в харчуванні, найчастіше прісний і не дуже смачний раціон. Але в дієті головне - дотримання деяких правил.

Представники науки з Америки розповіли про складові ідеальної дієти.

Приготування їжі в домашніх умовах

Домашню їжу готують з урахуванням власних потреб і з використанням свіжих і добірних продуктів.

Щоб почати готувати їжу вдома, потрібно зробити план зі списком відповідних рецептів, інгредієнтів і пристосувань для готування. Також варто включити в план, скільки разів в тиждень буде готуватися їжа.

Продуманий раціон

Скрупульозне ставлення до раціону не тільки добре позначитися на здоров'ї, але і зменшить стан стресу.

Дієтологи рекомендують перед прийомом їжі оцінити почуття голоду від 1 до 10 балів. Після їжі також потрібно зробити таку оцінку, відповівши самому собі - наскільки задоволено почуття голоду. У першому варіанті оптимальні бали з 3 до 7 а в другому - з 5 до 7.

Під час прийому їжі не повинно бути відволікаючих чинників, так як є ймовірність з'їсти більше, ніж спочатку передбачалося.

День без м'яса

Один раз в тиждень потрібно відмовлятися від м'яса, роблячи акцент на рослинній їжі, яка має протизапальний ефект і антиоксидантними властивостями.

Таке рішення знизить ризик появи ожиріння, діабету, раку і проблем з серцем.

Більше пити води

Достатня кількість води в організмі знизить відчуття втоми, голоду і поліпшить травлення їжі.

Іноді почуття спраги організм сприймає, як голод. Тому достатню кількість пиття протягом дня допоможе уникнути непотрібних перекусів.

Випита чашка води перед їжею наповнить шлунок, в результаті чого людина з'їсть менше калорій. Можна носити з собою пляшку води, щоб не забувати її регулярно пити.

Як пити води більше?

Якщо пити просту воду не дуже подобається, можна додати в неї шматочки фруктів, щоб смак став приємніше.

Також дієтологи рекомендують поставити собі за мету - пити 8 чашок води щодня.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Лучшее за неделю